Dolor de sillín e isquiones: causas y soluciones
El dolor donde te sientas es la razón más común para abandonar el ciclismo, y casi nunca se debe a falta de acolchado. Normalmente la altura o inclinación del sillín está mal, o la anchura no encaja con tus isquiones.
El dolor de sillín casi nunca se resuelve con uno más blando. El peso debe apoyarse en los isquiones: las tres causas reales son la altura (cadera que se balancea), la inclinación y un sillín demasiado estrecho.
En vez de adivinar, mide tu posición real con tu propia cámara.
Medir mi posición de sillín5 € por un estudio, o 10 estudios por 25 €. Ver precios →
Por qué duele donde te sientas
En la bici el peso debe apoyarse en los isquiones, los dos puntos óseos bajo la pelvis, hechos para soportar carga. Si se apoya en otro sitio, en el tejido blando de delante, aparecen ardor, entumecimiento y rozaduras.
Por eso un sillín más blando y ancho suele empeorar las cosas. En un acolchado grueso los isquiones se hunden y el tejido blando de alrededor recibe la presión. Los sillines de confort son agradables en la tienda y duelen tras una hora.
¿Quieres saber dónde está tu posición? La mides en doce segundos.
Medir mi posición de sillín →Las tres causas reales
1. Altura del sillín
Demasiado alto, la cadera se balancea de lado a lado para llegar abajo. Ese balanceo roza la piel en cada pedalada: la causa clásica de rozaduras a ambos lados. Demasiado bajo, te sientas adelante en la punta, sin apoyo para los isquiones.
- Señales: rozaduras a ambos lados y cadera que se balancea visiblemente en un vídeo desde atrás.
- Solución: ajustar en pasos de pocos milímetros.
2. Inclinación
Punta hacia abajo: te deslizas adelante y aplastas el tejido blando contra la punta. Punta hacia arriba: presión directa sobre el periné.
- Solución: empezar nivelado, con una regla apoyada encima, y luego ajustar uno o dos grados como mucho.
3. Anchura
La separación entre isquiones varía mucho. Un sillín más estrecho que esa separación los deja sin apoyo.
- Señales: dolor bajo y central en lugar de lateral, en una bici por lo demás bien ajustada.
- Solución: mide tu anchura de isquiones (muchas tiendas lo hacen gratis) y elige un sillín acorde. La anchura importa mucho más que el acolchado.
Culotte y crema
Un buen culotte con badana de calidad, sin ropa interior, y crema en salidas largas ayudan de verdad, pero tratan síntomas. Si la posición está mal, el mejor culotte solo retrasa el dolor.
Si ya tienes rozaduras
Necesitan descanso para curar. Seguir montando aumenta el riesgo de que una irritación pequeña se infecte y te cueste semanas. Mantén la piel limpia y seca, cámbiate el culotte al terminar, y consulta si una zona se endurece, calienta o supura.
Encontrar tus cifras
Altura, inclinación y retroceso del sillín son justo lo que mide un estudio biomecánico. Un análisis de BikeFit/LAB te graba pedaleando y reporta tu altura y retroceso reales frente al rango que encaja con tu cuerpo.
FAQ
¿Por qué me duele tanto el sillín?
Normalmente porque el peso no se apoya en los isquiones. Un sillín alto, con la punta hacia abajo o demasiado estrecho carga el tejido blando.
¿Ayuda un sillín más blando?
Casi nunca. En acolchado grueso los isquiones se hunden y el tejido blando soporta la carga. Un sillín más firme y de la anchura correcta es más cómodo en distancia.
¿Cómo evito las rozaduras del sillín?
Altura correcta para que la cadera no se balancee, sillín nivelado, anchura acorde a tus isquiones y un buen culotte sin ropa interior.
Información general de posición, no consejo médico. La anatomía varía; ante dolor persistente consulta a un médico o fitter profesional. Cómo mide BikeFit/LAB y de dónde salen sus valores de referencia · Precisión del bikefitting con IA
En vez de adivinar, mide tu posición real con tu propia cámara.
Medir mi posición de sillín5 € por un estudio, o 10 estudios por 25 €. Ver precios →