Medir los isquiones en casa (y elegir la anchura del sillín)
La anchura del sillín es la decisión más importante, y depende de una cifra: la distancia entre tus isquiones. La mides en casa en cinco minutos con cartón y una cinta métrica. Así se hace, y qué hacer con el resultado.
Siéntate sobre cartón ondulado en una silla firme, inclínate un poco, presiona unos segundos y mide la distancia entre las dos hendiduras. Suma 20 a 30 mm y tienes tu anchura de sillín. La mayoría mide 100 a 150 mm.
En vez de adivinar, mide tu posición real con tu propia cámara.
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Por qué la anchura importa más que el acolchado
Tu peso debe apoyarse en los isquiones, los dos puntos óseos bajo la pelvis, hechos para cargar. Un sillín demasiado estrecho los deja colgando por los bordes, y el tejido blando entre ellos soporta el peso. De ahí el entumecimiento y las rozaduras.
Por eso la moda de sillines «confort» anchos y blandos sale mal: los isquiones se hunden y el tejido blando recibe la presión igualmente. La anchura decide el confort; el acolchado es secundario.
Medir en casa
Necesitas cartón ondulado, una cinta métrica y una silla firme.
1. Pon el cartón en la silla y siéntate con los pies planos y la espalda recta. 2. Inclínate un poco, más o menos el ángulo de tu postura en bici, y presiona unos segundos. Importante: los isquiones se acercan al inclinarte, así que mide en una postura parecida a la de la bici. 3. Levántate. Verás dos hendiduras. Marca el centro de cada una. 4. Mide la distancia entre las marcas, centro a centro, en milímetros.
La mayoría está entre 100 y 150 mm. Repite dos veces para comprobar.
¿Quieres saber dónde está tu posición? La mides en doce segundos.
Revisar mi altura de sillín y balanceo →De la medida a la anchura del sillín
La regla de los fabricantes: anchura del sillín = distancia entre isquiones + 20 a 30 mm. 120 mm apuntan a un sillín de 140 a 150 mm.
El margen depende de la posición: más erguido, más margen porque la pelvis va más abierta; posición baja, menos, porque la pelvis rota hacia delante.
Los fabricantes ofrecen la mayoría de sillines en dos o tres anchuras, típicamente 130 a 155 mm, algunos de mujer hasta 168 mm. Elige por tu cifra, no por la etiqueta.
Qué aporta la medición en tienda
Muchas tiendas miden con gel o alfombrilla de presión, más preciso y a menudo gratis. Aprovéchalo, pero el cartón acierta con pocos milímetros de margen, suficiente para elegir.
Lo que la anchura no resuelve
Si la anchura es correcta y sigue doliendo, casi seguro es la posición: sillín alto (cadera que se balancea), punta abajo o muy adelantado. La anchura es la base; un sillín bien elegido a la altura equivocada sigue doliendo.
El orden: medir isquiones y elegir anchura, luego revisar altura e inclinación. Un análisis de BikeFit/LAB cubre la segunda parte, ángulo de rodilla y balanceo de cadera.
FAQ
¿Cómo mido mis isquiones en casa?
Siéntate sobre cartón ondulado en una silla firme, inclínate un poco como en la bici, presiona unos segundos, levántate y mide la distancia entre las dos hendiduras centro a centro. La mayoría mide entre 100 y 150 mm.
¿Qué anchura de sillín necesito?
Distancia entre isquiones + 20 a 30 mm. 120 mm apuntan a un sillín de 140 a 150 mm. Más margen en posición erguida, algo menos en posición baja.
¿Un sillín más ancho es más cómodo?
Solo si encaja con tus isquiones. Demasiado ancho roza los muslos, demasiado estrecho pone peso en tejido blando.
Referencias
- Lin ZJ, Wang HH, Chen CH (2023). The effect of bicycle saddle widths on saddle pressure in female cyclists. Journal of Sports Science and Medicine, 22(3):425–430. doi:10.52082/jssm.2023.425
Información general de posición, no consejo médico. La anatomía varía; ante dolor persistente consulta a un médico o fitter profesional. Cómo mide BikeFit/LAB y de dónde salen sus valores de referencia · Precisión del bikefitting con IA
En vez de adivinar, mide tu posición real con tu propia cámara.
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