Misurare le ossa ischiatiche a casa (e scegliere la larghezza sella)
La larghezza della sella è la scelta più importante, e dipende da un numero: la distanza tra le ossa ischiatiche. La misuri a casa in cinque minuti con cartone e metro. Ecco come, e cosa fare del risultato.
Siediti su cartone ondulato su una sedia rigida, piegati leggermente, premi qualche secondo e misura la distanza tra le due impronte. Aggiungi 20-30 mm ed ecco la larghezza sella. La maggior parte misura 100-150 mm.
Invece di indovinare, misura la tua posizione reale con la tua fotocamera.
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Perché la larghezza conta più dell'imbottitura
Il peso deve poggiare sulle ossa ischiatiche, i due punti ossei sotto il bacino, fatti per sostenere. Una sella troppo stretta le lascia sporgere dai bordi, e i tessuti molli in mezzo portano il carico. Da qui intorpidimento e irritazioni.
Per questo la moda delle selle «comfort» larghe e morbide si ritorce contro: le ossa affondano e i tessuti molli ricevono comunque la pressione. La larghezza decide il comfort; l'imbottitura è secondaria.
Misurare a casa
Servono cartone ondulato, un metro e una sedia rigida.
1. Metti il cartone sulla sedia e siediti con piedi piatti e schiena dritta. 2. Piegati leggermente in avanti, circa l'angolo della tua posizione in bici, e premi per qualche secondo. Importante: le ossa si avvicinano piegandosi, quindi misura in una postura simile a quella in bici. 3. Alzati. Vedrai due impronte. Segna il centro di ciascuna. 4. Misura la distanza tra i segni, centro a centro, in millimetri.
La maggior parte è tra 100 e 150 mm. Ripeti due volte per verificare.
Vuoi sapere a che punto sei con la tua posizione? La misuri in dodici secondi.
Controllare altezza sella e ondeggiamento →Dalla misura alla larghezza sella
La regola dei produttori: larghezza sella = distanza ischiatica + 20-30 mm. 120 mm indicano una sella da 140-150 mm.
Il margine dipende dalla posizione: più eretto, più margine perché il bacino è più aperto; posizione bassa, meno, perché il bacino ruota in avanti.
I produttori offrono quasi tutte le selle in due o tre larghezze, tipicamente 130-155 mm, alcune da donna fino a 168 mm. Scegli in base al tuo numero, non all'etichetta.
Cosa aggiunge la misura in negozio
Molti negozi misurano con gel o tappetino di pressione, più preciso e spesso gratis. Approfittane, ma il cartone è preciso a pochi millimetri, abbastanza per scegliere.
Cosa la larghezza non risolve
Se la larghezza è giusta e fa ancora male, è quasi certamente la posizione: sella alta (bacino che ondeggia), punta in giù o troppo avanzata. La larghezza è la base; una sella ben scelta all'altezza sbagliata fa comunque male.
L'ordine: misurare le ossa ischiatiche e scegliere la larghezza, poi controllare altezza e inclinazione. Un'analisi BikeFit/LAB copre la seconda parte, angolo del ginocchio e ondeggiare del bacino.
FAQ
Come misuro le ossa ischiatiche a casa?
Siediti su cartone ondulato su una sedia rigida, piegati leggermente come in bici, premi qualche secondo, alzati e misura la distanza tra le due impronte centro a centro. La maggior parte misura tra 100 e 150 mm.
Che larghezza di sella mi serve?
Distanza ischiatica + 20-30 mm. 120 mm indicano una sella da 140-150 mm. Più margine in posizione eretta, un po' meno in posizione bassa.
Una sella più larga è più comoda?
Solo se corrisponde alle ossa ischiatiche. Troppo larga sfrega le cosce, troppo stretta mette peso sui tessuti molli.
Riferimenti
- Lin ZJ, Wang HH, Chen CH (2023). The effect of bicycle saddle widths on saddle pressure in female cyclists. Journal of Sports Science and Medicine, 22(3):425–430. doi:10.52082/jssm.2023.425
Informazioni generali sulla posizione, non consulto medico. L'anatomia varia; in caso di dolore persistente consulta un medico o un fitter professionista. Come misura BikeFit/LAB e da dove vengono i valori di riferimento · Precisione della biomeccanica IA
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