La tua biomeccanica non ha funzionato: cosa controllare
Hai cambiato posizione e il dolore è rimasto. Succede più spesso di quanto il settore ammetta, e di solito dipende da una di cinque cause. Ecco come capire quale ti riguarda prima di spendere altro.
Se il dolore resta dopo una modifica, concedi prima due o tre settimane di uscite normali. Controlla poi le cinque cause abituali: troppe modifiche insieme, una modifica troppo piccola o troppo grande, la regolazione sbagliata, un problema che non dipende dalla bici, oppure la posizione giusta con un carico di allenamento sbagliato. Un dolore persistente anche fuori dalla bici richiede un medico.
Invece di indovinare, misura la tua posizione reale con la tua fotocamera.
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Prima: quanto tempo è passato?
Il motivo più comune per cui un assetto «non funziona» è non avergli dato tempo. Una posizione nuova sembra sbagliata prima di sembrare giusta.
Concedi due o tre settimane di uscite normali. Un fastidio che cala di settimana in settimana è adattamento. Uguale o peggiore dopo tre settimane è un problema reale.
Eccezione: un dolore acuto, o che peggiora nell'arco di un'uscita, non va mai sopportato.
Causa 1: troppe modifiche insieme
Sella alzata, attacco accorciato e tacchette spostate nella stessa sessione: impossibile sapere cosa ha aiutato. Possono anche annullarsi a vicenda.
Cosa fare: torna alla posizione nota e reintroduci una modifica ogni due settimane.
Causa 2: troppo piccola per contare, o troppo grande da tollerare
2 mm si perdono nel rumore quotidiano. 15 mm in una volta sono spesso troppi: il fastidio deriva dall'ampiezza del salto.
Cosa fare: muoversi a passi di circa 5 mm.
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Misurare la mia posizione attuale →Causa 3: è stata regolata la cosa sbagliata
I sintomi non corrispondono ordinatamente alle cause. Dolore anteriore al ginocchio: altezza sella. Laterale: tacchette. Le mani intorpidite non si risolvono con una sella nuova.
Cosa fare: partire dal sintomo verso la causa probabile.
Causa 4: non è un problema di bici
Dismetria, vecchio infortunio, artrosi, problema nervoso o bacino non allineato producono sintomi che un assetto non risolve.
Segnali: dolore da un solo lato che sopravvive ai cambi; dolore anche fuori dalla bici; intorpidimento per ore; debolezza.
Cosa fare: rivolgersi a fisioterapista o medico sportivo.
Causa 5: posizione giusta, carico sbagliato
Una posizione comoda con due ore a settimana può far male con otto. Se il volume è cresciuto nello stesso periodo, l'assetto può essere innocente.
Cosa fare: mantenere la posizione e ridurre il volume per due settimane.
Quando tornare da un professionista
Se nulla di questo basta, un fitter di persona vale la spesa: uno che ti guardi pedalare e controlli tacchette, lunghezza gambe e bacino. È ciò che un'analisi video non può fare.
Misurare dove sei davvero
Prima di spendere ancora, conosci i tuoi numeri. Un'analisi BikeFit/LAB riporta estensione del ginocchio, angolo dell'anca, inclinazione del busto, angolo del gomito e arretramento sella rispetto all'intervallo obiettivo, sapere che una posizione è corretta è utile quanto sapere che è sbagliata.
FAQ
Perché ho ancora dolore dopo una biomeccanica?
Di solito per mancanza di tempo (due o tre settimane), troppe modifiche insieme, la regolazione sbagliata, o un problema fisico di base. Anche un aumento improvviso del volume può essere la causa vera.
Quanto ci vuole per abituarsi a una nuova posizione?
Due o tre settimane di uscite normali. Un fastidio che diminuisce è adattamento; uguale o peggiore dopo tre settimane è un problema reale.
Quando andare dal medico invece che dal fitter?
Dolore da un solo lato che persiste, dolore anche fuori dalla bici, intorpidimento per ore, o debolezza invece di semplice fastidio.
Informazioni generali sulla posizione, non consulto medico. L'anatomia varia; in caso di dolore persistente consulta un medico o un fitter professionista. Come misura BikeFit/LAB e da dove vengono i valori di riferimento · Precisione della biomeccanica IA
Invece di indovinare, misura la tua posizione reale con la tua fotocamera.
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