Perché il tuo assetto cambia ogni inverno
La posizione perfetta a settembre spesso sembra sbagliata ad aprile, e di solito si dà la colpa alla bici. Non è quasi mai la bici. In un inverno il tuo corpo cambia più del tuo assetto, e i due si allontanano in silenzio.
Una posizione che in autunno sembrava giusta in primavera spesso non lo è più, e raramente è colpa della bici. In inverno calano la flessibilità di femorali e anche e la resistenza del core, e il peso cambia: ecco mal di schiena, mani intorpidite o fastidi alla sella. Controlla la posizione prima della stagione, non dopo il dolore, e non dare per scontato che le misure dell'anno scorso valgano ancora.
Invece di indovinare, misura la tua posizione reale con la tua fotocamera.
Misurare la mia posizione per questa stagione5 € per un fitting, oppure 10 fitting a 25 €. Vedi i prezzi →
Nulla si è mosso, eppure è cambiato tutto
Una bici conserva le regolazioni meccanicamente. Se non hai toccato il reggisella, la sella è esattamente dove l'hai lasciata.
Il tuo corpo non ha quella memoria. In un inverno si spostano più cose insieme:
- Cala la flessibilità di ischiocrurali e anche. È il punto principale. Meno flessibilità significa che il bacino ruota prima all'indietro quando ti pieghi, quindi lo stesso allungo ora arrotonda la zona lombare.
- Il core si perde più in fretta della forza delle gambe. Magari reggi gli stessi watt per dieci minuti, ma il busto crolla sulle mani dopo un'ora.
- Peso e composizione corporea cambiano per la maggior parte delle persone.
- Anche la bici è cambiata, senza dirlo. Scarpe nuove con suola diversa. Una sella sostituita 3 mm più in alto. Un fondello consumato. Tacchette usurate e spostate di un grado o due.
Ognuno è piccolo. Insieme bastano a rendere dolorosa a marzo una posizione comoda.
I disturbi che compaiono in primavera
- Lombalgia che l'anno scorso non c'era. Quasi sempre perdita di flessibilità.
- Mani intorpidite dopo un'ora. Perdita di core che sposta peso sulle braccia.
- Fastidio sulla stessa sella che andava bene. Cambio di peso, fondello nuovo, o sella sostituita a un'altra altezza.
- Fitta al ginocchio nelle prime uscite dure. Di solito carico più che posizione, ma conviene escluderla.
Vuoi sapere a che punto sei con la tua posizione? La misuri in dodici secondi.
Misurare la mia posizione per questa stagione →La soluzione più economica: controllare prima della stagione
1. Misura l'altezza sella dal movimento centrale alla sommità della sella e confrontala con l'anno scorso. Non l'hai annotata? Fallo stavolta. 2. Verifica che la sella sia livellata, scivolano in una stagione, di solito con la punta in giù. 3. Controlla l'usura delle tacchette. Tacchette consumate cambiano l'angolo del piede senza che te ne accorga: causa frequente di dolore da un lato a inizio stagione. 4. Alza un po' il manubrio nelle prime settimane dopo una pausa. Potrai riabbassarlo; il contrario, pedalare in una posizione che non riesci a tenere, aumenta il rischio di infortunio. 5. Annota cosa è stato sostituito. Scarpe, sella o pedali spostano la posizione effettiva anche se il reggisella non si è mosso.
Non prendere i numeri dell'anno scorso come obiettivo
È l'errore successivo. Si rimisura, si trova una deriva di 4 mm, si ripristina il valore dell'anno scorso, e fa ancora male.
Quel numero andava bene per il corpo dell'anno scorso. Se hai perso flessibilità, la posizione giusta ora è un po' più tollerante. Torna a quella in sei-otto settimane.
Anche pedalare d'inverno cambia le cose
Anche pedalando tutto l'inverno: i rulli costruiscono un'abitudine senza scorrimento libero, senza alzarsi e senza dossi. Per questo la posizione all'aperto sembra estranea in primavera, e i punti di appoggio sono più sensibili di quanto ricordi.
Misurare la deriva
Il valore di misurare due volte sta nel confronto. Misura ora, conserva il report, rimisura dopo sei-otto settimane. Se l'angolo dell'anca si è riaperto, torna alla vecchia posizione con prove anziché con speranza.
Un'analisi BikeFit/LAB riporta estensione del ginocchio, angolo dell'anca, inclinazione del busto, angolo del gomito e arretramento sella, e i report restano nel tuo account.
FAQ
Perché la bici sembra diversa dopo l'inverno?
Perché è cambiato il tuo corpo, non la bici. La flessibilità di ischiocrurali e anche cala d'inverno, e il core si perde più in fretta della forza delle gambe.
Ogni quanto controllo l'assetto?
Almeno una volta a inizio stagione, e dopo aver cambiato scarpe, sella, pedali o tacchette. Tutti e quattro spostano la posizione effettiva.
Torno subito all'altezza dell'anno scorso?
Non automaticamente. Quel numero andava bene per la flessibilità di allora. Dopo una pausa parti più tollerante e torna in sei-otto settimane.
Informazioni generali sulla posizione, non consulto medico. L'anatomia varia; in caso di dolore persistente consulta un medico o un fitter professionista. Come misura BikeFit/LAB e da dove vengono i valori di riferimento · Precisione della biomeccanica IA
Invece di indovinare, misura la tua posizione reale con la tua fotocamera.
Misurare la mia posizione per questa stagione5 € per un fitting, oppure 10 fitting a 25 €. Vedi i prezzi →