Dlaczego Twoja pozycja na rowerze zmienia się każdej zimy

Zamiast zgadywać, zmierz swoją prawdziwą pozycję własną kamerą.

Nic się nie ruszyło, a wszystko się zmieniło

Rower przechowuje ustawienia mechanicznie. Jeśli nie ruszałeś sztycy, siodło jest dokładnie tam, gdzie je zostawiłeś.

Ciało nie ma takiej pamięci. Przez zimę bez roweru, albo zimę krótszych i lżejszych jazd, przesuwa się kilka rzeczy naraz:

• Elastyczność ścięgien podkolanowych i bioder spada. To najważniejsze. Mniejsza elastyczność oznacza, że miednica obraca się do tyłu wcześniej, gdy pochylasz się do przodu, więc ten sam zasięg teraz zaokrągla dolne plecy.
• Wytrzymałość core spada szybciej niż siła nóg. Możesz nadal pchać te same waty przez dziesięć minut, ale tułów po godzinie opada na dłonie tak, jak w zeszłym sezonie nie opadał.
• Waga i skład ciała zmieniają się u większości ludzi przez zimę, co zmienia, jak siedzisz na siodle.
• Rower też się zmienił, po cichu. Nowe buty z inną grubością podeszwy. Wymienione siodło, które siedzi 3 mm wyżej na szynach. Zużyta wkładka, która nie leży już tak samo. Bloki, które starły się i przesunęły o stopień lub dwa.

Każda z tych rzeczy jest mała. Razem wystarczą, by wygodna pozycja w marcu zaczęła boleć.

Dolegliwości, które pojawiają się wiosną

Rozpoznasz którąś, a przyczyną jest zwykle sezonowy dryf, nie nowy problem:

• Ból dolnych pleców, którego nie było w zeszłym roku. Prawie zawsze utrata elastyczności.
• Drętwiejące dłonie po godzinie. Utrata wytrzymałości core przenosząca ciężar na ramiona.
• Dyskomfort na tym samym siodle, które było w porządku. Zmiana wagi, nowa wkładka, albo wymienione siodło nieustawione na tę samą wysokość.
• Pobolewanie kolana w pierwszych mocnych jazdach. Zwykle obciążenie, nie pozycja — ale warto wykluczyć pozycję.

Najtańsza naprawa: sprawdź przed sezonem, nie po bólu

Dziesięć minut wczesną wiosną oszczędza tygodnie dyskomfortu:

1. Zmierz wysokość siodła od środka suportu do górnej krawędzi siodła i porównaj z tym, co zapisałeś w zeszłym roku. Jeśli nie zapisałeś — zrób to tym razem. 2. Sprawdź, czy siodło jest poziomo — siodła zsuwają się na szynach przez sezon, zwykle czubkiem w dół. 3. Sprawdź zużycie bloków. Zużyte bloki zmieniają kąt stopy bez Twojej wiedzy, co jest częstą przyczyną jednostronnego bólu kolana na początku sezonu. 4. Podnieś kierownicę na pierwsze tygodnie, jeśli nie jeździłeś. Zawsze możesz ją obniżyć, gdy elastyczność wróci; odwrotność — jazda w pozycji, której nie utrzymasz — to jest to, co powoduje kontuzję. 5. Zapisz, czy coś w rowerze wymieniono. Nowe buty, nowe siodło, nowe pedały przesuwają efektywną pozycję, nawet jeśli sztyca nigdy się nie ruszyła.

Nie zakładaj, że zeszłoroczne liczby są celem

To błąd, który następuje. Kolarze mierzą ponownie, znajdują 4 mm dryfu siodła, przestawiają na zeszłoroczną liczbę i dziwią się, że nadal boli.

Zeszłoroczna liczba pasowała do zeszłorocznego ciała. Jeśli straciłeś elastyczność, właściwa pozycja teraz jest nieco bardziej wyrozumiała niż ta, na której skończyłeś. Wracaj do niej przez sześć do ośmiu tygodni, zamiast od niej zaczynać.

Jazda przez zimę też zmienia sprawę

Nawet jeśli jeździłeś całą zimę, trening w pomieszczeniu zmienia to, do czego ciało jest przyzwyczajone. Zima na trenażerze buduje nawyk pozycji bez zjazdów, bez wstawania i bez nierówności. Kolarze często zauważają, że pozycja na zewnątrz wiosną wydaje się obca dokładnie z tego powodu — i że punkty styku z siodłem są wrażliwsze, niż pamiętają.

Zmierz dryf

Wartość dwukrotnego pomiaru to porównanie, nie pojedyncza liczba. Zmierz teraz, zachowaj raport, zmierz ponownie po sześciu do ośmiu tygodniach, gdy elastyczność wróci. Jeśli kąt biodra się otworzył, a pochylenie tułowia znów jest wygodne, możesz wrócić do starej pozycji z dowodem, a nie z nadzieją.

Analiza BikeFit/LAB raportuje wyprost kolana, kąt biodra, pochylenie tułowia, kąt łokcia i przesunięcie siodła, a raporty są przechowywane na koncie — więc pomiar wiosenny i letni leżą obok siebie, zamiast polegać na pamięci.

Zamiast zgadywać, zmierz swoją prawdziwą pozycję własną kamerą.