Siodło za wysoko czy za nisko? Objawy obok siebie

Zamiast zgadywać, zmierz swoją prawdziwą pozycję własną kamerą.

Najpierw prawda wbrew intuicji

Większość kolarzy zakłada, że niskie siodło to typowy błąd, bo wydaje się bezpieczne. W praktyce fitterzy zgłaszają odwrotność: większość samodzielnie ustawionych siodeł jest za wysoko. Powód jest psychologiczny — wyższe siodło wydaje się mocniejsze, bardziej „pro”, i kolarze z czasem pełzną w górę w pogoni za tym uczuciem.

To ważne, bo dwa błędy wymagają przeciwnych korekt, a jeśli zgadniesz źle, pogorszysz sprawę.

Siodło za wysoko — objawy

Noga prostuje się w dolnym punkcie za bardzo, a ciało kompensuje.

• Kołyszące się biodra na boki podczas pedałowania. Najwyraźniejszy sygnał, widoczny dla każdego patrzącego od tyłu.
• Ból z tyłu kolana lub w ścięgnie podkolanowym, od powtarzanego rozciągania.
• Palce w dół w dolnym punkcie, żeby dosięgnąć pedału.
• Otarcia po obu stronach, bo kołysanie ociera Cię o siodło przy każdym obrocie.
• Drętwienie w okolicy siodła, bo kołysanie przenosi nacisk na tkanki miękkie.
• Uczucie, że nie da się płynnie „kręcić” przy wyższej kadencji — kołysanie nasila się z obrotami.

Siodło za nisko — objawy

Kolano zgina się w górnym punkcie za bardzo i nigdy się w pełni nie prostuje.

• Ból z przodu kolana, wokół rzepki lub pod nią, od nacisku za rzepką przy każdym obrocie. Klasyczna dolegliwość niskiego siodła, związana z zespołem rzepkowo-udowym.
• Uczucie ściśnięcia, „kucania”, z kolanami wysoko.
• Utrata mocy i szybkie zmęczenie ud, bo mięśnie nigdy nie pracują w pełnym zakresie.
• Kolana uciekające na zewnątrz podczas pedałowania — ciało robi miejsce.
• Siedzenie na czubku siodła zamiast na kościach kulszowych, bo cała pozycja przesuwa się do przodu.

Szybki test

Pedałuj powoli do tyłu z piętą na pedale. W dolnym punkcie noga powinna być prosta bez przechylania miednicy, żeby dosięgnąć. Jeśli nie sięgasz albo biodra się przechylają: za wysoko. Jeśli noga jest wygodnie prosta z zapasem: możliwe, że za nisko.

Precyzyjna wersja to kąt kolana podczas normalnego pedałowania — około 140–148 stopni w dolnym punkcie dla szosy. To mierzy fitter i nie da się tego ocenić na oko.

O ile przestawić

Pięć milimetrów naraz, potem co najmniej dwadzieścia spokojnych minut jazdy przed oceną. Ciało zauważa 2 mm na siodle; skok o 15 mm wydaje się zły, nawet gdy cel jest słuszny. Zapisz obecną wysokość, zanim czegokolwiek dotkniesz.

Gdy oba wydają się prawdziwe

Niektórzy czytają obie listy i rozpoznają objawy z każdej. Zwykle oznacza to, że siodło jest mniej więcej dobrze w wysokości, ale źle w przesunięciu lub kącie — siodło z czubkiem w dół udaje kilka objawów „za wysoko”, a siodło za daleko do przodu udaje „za nisko”. Wypoziomuj siodło i sprawdź przesunięcie, zanim znów zmienisz wysokość.

Zmierz zamiast zgadywać

Analiza BikeFit/LAB raportuje wyprost kolana w dolnym punkcie i to, jak bardzo kołyszą się biodra podczas pedałowania, względem zakresu dla Twojego celu. To odpowiada na pytanie „za wysoko czy za nisko” liczbą zamiast odczuciem — a odczucie, jak dowodzi większość samodzielnie ustawionych siodeł, często się myli.

Zamiast zgadywać, zmierz swoją prawdziwą pozycję własną kamerą.