Sedlo príliš vysoko, alebo nízko? Príznaky vedľa seba
Toto je vôbec najčastejšia otázka bikefittingu a dve chyby dávajú opačné príznaky, čo znamená, že vaše telo už odpovedalo. Tu sú vedľa seba, plus jeden prekvapivý fakt: väčšina svojpomocne nastavených sediel je príliš vysoko, nie nízko.
Kolísajúca panva, bolesť v zadnej časti kolena a vyťahovanie špičky znamenajú príliš vysoké sedlo; bolesť v prednej časti kolena a stiesnený pocit znamenajú príliš nízke. Väčšina svojpomocne nastavených sediel je príliš vysoko. Prehľad z roku 2011 (Bini et al.): zmena výšky sedla o 5 % zmení kinematiku kolena až o 35 %.
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Zmerať, či je sedlo vysoko alebo nízkoNajprv tá neintuitívna pravda
Väčšina cyklistov predpokladá, že nízke sedlo je bežná chyba, pretože pôsobí bezpečne. V praxi fitteri hlásia opak: väčšina svojpomocne nastavených sediel je príliš vysoko. Dôvod je psychologický: vyššie sedlo pôsobí silnejšie, viac „profesionálne“, a ľudia sa za týmto pocitom časom nenápadne posúvajú nahor.
Záleží na tom, pretože obe chyby si vyžadujú opačnú nápravu, a keď hádate zle, situáciu zhoršíte.
Sedlo príliš vysoko, príznaky
Noha sa v dolnej úvrati preťahuje a telo to kompenzuje.
- Kývajúca sa panva zo strany na stranu pri šliapaní. Najjasnejší príznak, viditeľný pre každého, kto sa pozerá zozadu.
- Bolesť za kolenom alebo v šľache hamstringov, z opakovaného preťahovania.
- Špičky dole v dolnej úvrati, aby ste dosiahli na pedál.
- Odreniny na oboch stranách, pretože kývanie odiera kožu o sedlo pri každej otáčke.
- Tŕpnutie v oblasti sedla, pretože kývanie presúva tlak na mäkké tkanivá.
- Pocit, že sa pri vyššej kadencii nedá plynulo „krúžiť“, kývanie sa s otáčkami zhoršuje.
Zaujíma vás, ako je na tom váš posed? Zmeriate ho za dvanásť sekúnd.
Zmerať, či je sedlo vysoko alebo nízko →Sedlo príliš nízko, príznaky
Koleno sa v hornej úvrati ohýba príliš a dole sa nikdy úplne nenatiahne.
- Bolesť vpredu na kolene, okolo jabĺčka alebo pod ním, z tlaku za jabĺčkom pri každom šliapnutí. Klasický problém nízkeho sedla, spájaný s patelofemorálnym syndrómom.
- Stiesnený pocit „drepu“, s kolenami vysoko.
- Strata výkonu a rýchla únava stehien, pretože svaly nikdy nepracujú v plnom rozsahu.
- Kolená vybočujúce von pri šliapaní, telo si robí miesto.
- Sedenie na špičke sedla namiesto na sedacích kostiach, pretože sa celý posed posunie dopredu.
Rýchla kontrola
Šliapte pomaly dozadu s pätou na pedáli. V dolnej úvrati má byť noha natiahnutá bez toho, aby ste naklonili panvu. Ak nedosiahnete alebo sa panva nakláňa: príliš vysoko. Ak je noha pohodlne natiahnutá s rezervou: možno príliš nízko.
Presná verzia je uhol kolena pri normálnom šliapaní, na cestnom bicykli asi 138 až 145 stupňov v dolnej úvrati pri vytrvalostnej jazde (140 až 148 v pretekárskom posede). To meria fitter a okom sa to posúdiť nedá.
O koľko posunúť
Päť milimetrov naraz, potom aspoň dvadsať pokojných minút jazdy pred hodnotením. Telo vníma 2 mm na sedle; skok o 15 mm pôsobí zle, aj keď je cieľ správny. Zapíšte si súčasnú výšku skôr, než na čokoľvek siahnete.
Keď platí oboje
Niektorí si prečítajú oba zoznamy a spoznajú príznaky z každého. To zvyčajne znamená, že sedlo je zhruba v správnej výške, ale zle posunuté alebo sklonené: sedlo so špičkou dole napodobňuje niekoľko príznakov „príliš vysoko“ a sedlo príliš vpredu napodobňuje „príliš nízko“. Vyrovnajte sedlo do vodorovnej polohy a skontrolujte posun skôr, než znova zmeníte výšku.
Merať namiesto hádania
Analýza BikeFit/LAB uvádza natiahnutie kolena v dolnej úvrati a to, ako veľmi sa pri šliapaní kýva panva, voči odporúčanému rozsahu pre váš cieľ. Na otázku vysoko-alebo-nízko tak odpovie číslom namiesto pocitu, a ten pocit sa, ako dokazuje väčšina svojpomocne nastavených sediel, často mýli.
Časté otázky
Ako spoznám, že mám sedlo príliš vysoko?
Kývajúca sa panva pri šliapaní, bolesť za kolenom, špičky dole v dolnej úvrati a odreniny na oboch stranách. Šliapte dozadu s pätou na pedáli: ak nedosiahnete dolnú úvrať s natiahnutou nohou, je príliš vysoko.
Ako spoznám, že mám sedlo príliš nízko?
Bolesť vpredu na kolene okolo jabĺčka, stiesnený pocit s kolenami vysoko, rýchlo unavené stehná a kolená vybočujúce von pri šliapaní. Ak je pri teste s pätou noha pohodlne natiahnutá s rezervou, sedlo môže byť nízko.
Býva sedlo častejšie príliš vysoko, alebo nízko?
Príliš vysoko, podľa väčšiny fitterov. Vyššie sedlo pôsobí silnejšie, takže sa ľudia časom posúvajú nahor. Záleží na tom, pretože obe chyby si vyžadujú opačnú nápravu.
Zdroje
- Bini R, Priego-Quesada J (2022). Methods to determine saddle height in cycling and implications of changes in saddle height in performance and injury risk: a systematic review. Journal of Sports Sciences, 40(4):386–400. doi:10.1080/02640414.2021.1994727
- Bini R, Hume PA, Croft JL (2011). Effects of bicycle saddle height on knee injury risk and cycling performance. Sports Medicine, 41(6):463–476. doi:10.2165/11588740-000000000-00000
- Ferrer-Roca V, Roig A, Galilea P, García-López J (2012). Influence of saddle height on lower limb kinematics in well-trained cyclists: static vs. dynamic evaluation in bike fitting. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(11):3025–3029. doi:10.1519/JSC.0b013e318245c09d
- Johnston TE, Baskins TA, Koppel RV, Oliver SA, Stieber DJ, Hoglund LT (2017). The influence of extrinsic factors on knee biomechanics during cycling: a systematic review of the literature. International Journal of Sports Physical Therapy, 12(7):1023–1033. doi:10.26603/ijspt20171023
Všeobecné informácie o posede, nie lekárska rada. Anatómia sa líši; pri pretrvávajúcej bolesti sa poraďte s lekárom alebo profesionálnym fitterom. Ako BikeFit/LAB meria a odkiaľ pochádzajú referenčné hodnoty · Presnosť bikefittingu s AI
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Zmerať, či je sedlo vysoko alebo nízko