Nastavenie mestského bicykla: výška sedla a posed
Mestský bicykel je stavaný na vzpriamený posed a presne tak je to správne. Lenže na väčšine mestských bicyklov je sedlo príliš nízko, pretože ľudia chcú na semafore stáť oboma nohami naplocho na zemi. Tento jediný zvyk stojí pohodlie, silu a časom aj kolená.
Vzpriamený posed je na mestskom bicykli presne správny, ale väčšina ľudí jazdí s príliš nízkym sedlom, aby na semafore dosiahli oboma nohami na zem. Rýchly test: s kľukou zvislo nadol a pätou na pedáli má byť noha takmer vystretá. Ak je koleno zreteľne pokrčené, zdvíhajte sedlo po krokoch asi 5 mm.
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Zmerať posed na mestskom bicykliPrečo je sedlo zvyčajne príliš nízko
Keď nastavíte sedlo tak, aby ste v sede dosiahli chodidlami naplocho na zem, koleno sa v hornej časti každej otáčky ohýba až príliš. Na krátkej ceste to takmer nespoznáte. Po mesiacoch dochádzania do práce však toto ohnutie navyše zaťažuje prednú časť kolena – rovnaký vzorec, aký stojí za väčšinou bolestí kolien u cyklistov. Šliapanie je navyše namáhavejšie, pretože noha nikdy nepracuje vo svojom silnom rozsahu.
Pri lepšej výške sa v sede dotýkate zeme len špičkami. Pri zastavení jednoducho skĺznete zo sedla dopredu, ako to robia skúsení cyklisti. Zhruba po týždni vám to príde normálne.
Rýchla kontrola doma
Sadnite si na bicykel s jednou kľukou zvisle dole a položte pätu na pedál. Noha by mala byť takmer vystretá. Keď potom šliapete normálne prednou časťou chodidla, koleno si dole drží ľahké pokrčenie. Ak je koleno s pätou na pedáli zreteľne pokrčené, zdvihnite sedlo zhruba o 5 mm a pár dní jazdite, kým urobíte ďalší krok.
Zaujíma vás, ako je na tom váš posed? Zmeriate ho za dvanásť sekúnd.
Zmerať posed na mestskom bicykli →Sedieť vzpriamene je zámer, nie chyba
Na cestnom bicykli slúži nízky, natiahnutý posed rýchlosti. Na mestskom alebo trekingovom bicykli sedíte vzpriamene, aby ste videli premávku, uľavili rukám a mohli jazdiť v bežnom oblečení. Uhol trupu 60 až 85 stupňov je tu normálny. Ak sedíte pohodlne, nie je dôvod znižovať riadidlá kvôli športovejšiemu posedu.
Ruky a zápästia
Keďže sedíte vzpriamene, väčšina váhy spočíva na sedle. Čo zostáva na rukách, by sa malo rozložiť po celej dlani. Pomáhajú gripy s malou opierkou dlane a riadidlá zahnuté k vám, ktoré udržia zápästia rovné.
Pre elektrobicykel platia rovnaké pravidlá
Motor nič nemení na vašich kolenách, takže výšku sedla nastavíte rovnako. Keďže na elektrobicykli zvyčajne jazdíte ďalej a málokedy sa postavíte do pedálov, sú správna výška a pohodlné sedlo ešte dôležitejšie.
Merajte namiesto hádania
Test päty vás priblíži, ale rozhoduje váš skutočný uhol kolena pri jazde a pár stupňov okom nespoznáte. BikeFit/LAB má nastavenie pre mestské, trekingové bicykle a elektrobicykle, v ktorom je vzpriamený posed cieľom a výška sedla sa meria v milimetroch.
Časté otázky
Ako vysoko má byť sedlo na mestskom bicykli?
Tak vysoko, aby bola noha takmer vystretá, keď je päta dole na pedáli. V sede sa zeme dotýkajú len špičky. Ak v sede stojíte chodidlami naplocho, sedlo je zvyčajne o niekoľko centimetrov nižšie, než by malo byť.
Je vzpriamený posed na mestskom bicykli zlý?
Nie. Vzpriamený posed je na mestskom alebo trekingovom bicykli zámerný. Lepšie vidíte premávku a uľavíte rukám. Uhol trupu 60 až 85 stupňov je normálny; správne musia byť len výška sedla a dosah.
Platia rovnaké pravidlá pre elektrobicykel?
Áno. Motor nemení uhol vášho kolena, takže výšku sedla nastavíte rovnako. Keďže na elektrobicykli jazdíte často dlhšie, je správna výška ešte dôležitejšia.
Zdroje
- Bini R, Hume PA, Croft JL (2011). Effects of bicycle saddle height on knee injury risk and cycling performance. Sports Medicine, 41(6):463–476. doi:10.2165/11588740-000000000-00000
Všeobecné informácie o posede, nie lekárska rada. Anatómia sa líši; pri pretrvávajúcej bolesti sa poraďte s lekárom alebo profesionálnym fitterom. Ako BikeFit/LAB meria a odkiaľ pochádzajú referenčné hodnoty · Presnosť bikefittingu s AI
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Zmerať posed na mestskom bicykli