Stadsfiets afstellen: de juiste zadelhoogte en houding

In plaats van gissen: meet je werkelijke houding met je eigen camera.

Waarom het zadel meestal te laag staat

Stel je het zadel zo in dat je zittend met je voeten plat op de grond kunt staan, dan buigt je knie bovenin elke trapbeweging veel te ver. Op een kort ritje merk je dat nauwelijks. Na maanden woon-werkverkeer belast die extra buiging de voorkant van de knie, hetzelfde patroon dat achter de meeste kniepijn bij fietsers zit. Trappen kost ook meer moeite, omdat je been nooit in zijn sterke bereik werkt.

Op een betere hoogte raken alleen je tenen de grond als je op het zadel zit. Bij een stop schuif je gewoon naar voren van het zadel af, zoals ervaren fietsers dat doen. Na ongeveer een week voelt dat normaal.

Een snelle controle thuis

Ga op de fiets zitten met één crank recht naar beneden en zet je hiel op het pedaal. Je been moet dan bijna gestrekt zijn. Trap je daarna normaal met de bal van je voet, dan houdt je knie onderaan een kleine buiging. Is je knie duidelijk gebogen met je hiel op het pedaal, zet het zadel dan in stappen van ongeveer 5 mm hoger en fiets een paar dagen voor de volgende stap.

Rechtop zitten is de bedoeling, geen fout

Op een racefiets draait een lage, gestrekte houding om snelheid. Op een stads- of trekkingfiets zit je rechtop zodat je het verkeer ziet, je handen ontlast en in gewone kleren kunt fietsen. Een romphoek van 60 tot 85 graden is hier normaal. Zit je comfortabel, dan is er geen reden om het stuur lager te zetten voor een sportievere houding.

Handen en polsen

Omdat je rechtop zit, rust het meeste gewicht op het zadel. Wat er op je handen overblijft, hoort zich over de hele handpalm te verdelen. Handvatten met een kleine steun helpen daarbij, en een stuur dat naar je toe buigt houdt je polsen recht.

Voor een e-bike gelden dezelfde regels

De motor verandert niets aan je knieën, dus de zadelhoogte stel je op dezelfde manier in. Omdat je met een e-bike vaak verder fietst en zelden op de pedalen gaat staan, zijn een goede hoogte en een comfortabel zadel juist belangrijker.

Meten in plaats van gokken

De hieltest brengt je in de buurt, maar je werkelijke kniehoek tijdens het fietsen is wat telt, en een paar graden zie je niet met het blote oog. BikeFit/LAB heeft een instelling voor stads-, trekking- en e-bikes, zodat rechtop zitten als doel geldt en je zadelhoogte in millimeters wordt gemeten.

In plaats van gissen: meet je werkelijke houding met je eigen camera.