Bikefit voor kinderen: de fiets goed afstellen

In plaats van gissen: meet je werkelijke houding met je eigen camera.

€ 5 voor één fit, of 10 fits voor € 25. Bekijk de prijzen →

Het advies dat het probleem veroorzaakt

Vrijwel elke ouder krijgt te horen dat het kind met beide voeten plat op de grond moet kunnen staan terwijl het op het zadel zit. Voor een loopfiets of een kind dat net leert fietsen is dat redelijk: het moet zichzelf kunnen opvangen.

Maar zodra een kind zelfverzekerd fietst, betekent die regel dat het zadel veel te laag blijft. Een laag zadel buigt de knie bovenin elke trapbeweging te ver, precies de stand die pijn aan de voorkant van de knie veroorzaakt, bij kinderen net zo goed als bij volwassenen. Bovendien maakt het trappen veel zwaarder, wat vaak wordt aangezien voor een kind dat niet fit of niet gemotiveerd is.

Waar je in plaats daarvan naar streeft

Zodra een kind zelfverzekerd rijdt en betrouwbaar kan starten en stoppen:

• Met de bal van de voet op het pedaal onderin de trapbeweging hoort het been bijna maar niet helemaal gestrekt te zijn, een lichte knik in de knie, hetzelfde streven als bij een volwassene.
• Zittend op het zadel moeten ze de grond met hun tenen kunnen raken, niet met platte voeten.
• Zijn ze hier onzeker over, verhoog het zadel dan geleidelijk over enkele weken in plaats van in één sprong. Vertrouwen telt zwaarder dan er snel komen.

Voor een kind dat nog leert starten en stoppen houd je het zadel lager en accepteer je het rendementsverlies, veiligheid en vertrouwen gaan voor. De hoogte kan mee omhoog naarmate de vaardigheid komt.

Controleer elke paar maanden, niet elk jaar

Dit is het deel dat de meeste ouders missen. Kinderen groeien met schokken. Een zadel dat in het voorjaar goed stond, kan in het najaar aanzienlijk te laag zijn, en het kind zegt er meestal niets van, het past zich simpelweg aan en trapt met een gebogen knie.

Controleer de zadelhoogte elke twee tot drie maanden, en na elke groeispurt. Het kost twee minuten en voorkomt de kniepijn die op "groeipijn" wordt geschoven.

Reikafstand en stuurhoogte

Kinderen worden vaak op fietsen gezet die te lang voor ze zijn, omdat een fiets waar ze "in kunnen groeien" zuinig lijkt. Een te lange fiets dwingt ze te reiken, waardoor het sturen nerveus wordt en de fiets moeilijker te beheersen is, een echt veiligheidspunt, niet alleen comfort.

• Het kind hoort het stuur te bereiken met een lichte knik in de ellebogen, niet gestrekt.
• Ze moeten de remgrepen comfortabel kunnen bedienen met de hand die ze werkelijk hebben. De meeste kinderremgrepen hebben een grijpafstandverstelling; gebruik die. Een kind dat niet stevig kan remmen, rijdt op een onveilige fiets.

Fietsgewicht telt zwaarder dan bij volwassenen

Een typische kinderfiets weegt een flink deel van wat het kind zelf weegt. Een zware fiets hanteren bij lage snelheid is voor hen onevenredig zwaar, en het beïnvloedt hun houding: een fiets die ze niet beheersen maakt ze gespannen en stijf in de armen.

Heb je de keuze, dan is gewicht een van de nuttigste dingen om geld aan uit te geven bij een kinderfiets.

Signalen dat de afstelling niet klopt

• Knieën die naar buiten wijzen tijdens het trappen, of dicht bij het stuur komen: het zadel staat te laag.
• Wiebelende heupen: het zadel staat te hoog, wat gebeurt als een groeispurt te ruim wordt gecorrigeerd.
• Klagen over kniepijn: controleer eerst de zadelhoogte voordat je aan groeipijn denkt.
• Weerzin om te fietsen, of heel snel moe worden: vaak een zadel dat zo laag staat dat trappen echt uitputtend is.

Een opmerking over pijn bij groeiende kinderen

Kinderen hebben wel degelijk echte groeigerelateerde knieklachten, en er zijn aandoeningen van groeiende botten die kniepijn geven rond dezelfde leeftijd waarop kinderen meer gaan fietsen. Houdt de kniepijn van een kind aan nadat je de zadelhoogte hebt gecorrigeerd, is hij hevig, gaat hij gepaard met zwelling, of treedt hij ook naast de fiets op, ga dan naar een arts in plaats van verder te sleutelen aan de fiets. Dit is bij uitstek een gebied waar laten nakijken de juiste keuze is.

Meten in plaats van gokken

Dezelfde kniehoek-logica geldt voor een kind als voor een volwassene, wat betekent dat het op dezelfde manier meetbaar is. Een BikeFit/LAB-analyse werkt met een korte zijaanzicht-video terwijl ze trappen en rapporteert de kniestrekking tegenover het streefbereik, bruikbaar juist omdat kinderen zelden onder woorden brengen dat iets niet goed voelt, en omdat je er een getal aan overhoudt om bij de volgende groeispurt mee te vergelijken.

In plaats van gissen: meet je werkelijke houding met je eigen camera.

€ 5 voor één fit, of 10 fits voor € 25. Bekijk de prijzen →