Pink en ringvinger slapen op de fiets: de ulnariszenuw

In plaats van gissen: meet je werkelijke houding met je eigen camera.

€ 5 voor één fit, of 10 fits voor € 25. Bekijk de prijzen →

Waarom juist die twee vingers

De ulnariszenuw loopt langs de binnenkant van je onderarm en komt de hand binnen via een smalle doorgang aan de muis van de hand, aan de pinkzijde. Hij verzorgt het gevoel in de pink en de helft van de ringvinger, en hij stuurt veel van de kleine handspieren aan.

Rust je met je gewicht op het stuur, dan draagt de muis van je hand, precies waar die doorgang zit, de belasting. Uren druk knelt de zenuw af. Het gevolg is doofheid of tintelen in precies die twee vingers, en nergens anders. Dat patroon is het verraadmiddel.

Doofheid in duim, wijs- en middelvinger is een andere zenuw en een ander probleem; dit artikel gaat over de buitenste twee.

Waarom het ernstiger is dan gewone doofheid

Tintelen dat binnen enkele minuten na het afstappen verdwijnt is een waarschuwing, geen probleem. Maar de ulnariszenuw stuurt ook spieren aan, en herhaalde afknelling over weken kan verdergaan dan doofheid, naar krachtverlies: moeite met de vingers spreiden, een zwakke grip aan de pinkzijde, onhandigheid bij kleine bewegingen.

Zenuwherstel is traag, weken tot maanden, en langdurige afknelling kan blijvende uitval geven. Dit is de ene handklacht waarbij "doorfietsen" echt slecht advies is.

De houdingsoorzaken

De zenuw wordt afgekneld omdat te veel gewicht op de muis van de hand rust. De gebruikelijke redenen:

• Een zadel met de neus omlaag dat je naar voren laat glijden zodat je je schrap zet tegen het stuur.
• Stuur te laag of te ver weg, wat de handen belast in plaats van de romp.
• Gestrekte, vastgezette armen, die elke trilling rechtstreeks de pols in sturen.
• Pols scherp gebogen aan het stuur, vaak omdat de remgrepen te laag zijn gemonteerd of verkeerd gedraaid, zodat de pols knikt in plaats van recht staat.
• Te lang één positie vasthouden zonder van handpositie te wisselen.

Wat je aanpast

Zet eerst het zadel waterpas. Verhoog dan het stuur of verkort de reikafstand zodat gewicht terug naar het zadel gaat. Rijd met een lichte, permanente knik in de ellebogen. Controleer of je pols ongeveer recht staat als je de remgrepen vasthoudt, knikt hij, draai dan het stuur of verschuif de grepen zodat greep en stuur een vlakke lijn vormen.

Gedempte handschoenen en dikker stuurlint helpen tegen trillingen, en handschoenen met de vulling zo geplaatst dat ze de muis van de hand ontzien zijn beter dan dikke vulling die op de zenuw drukt. Wissel elke paar minuten van handpositie; de bocht, de grepen en de bovenkant belasten elk een ander deel van de hand.

Wanneer je naar iemand toe gaat

Houdt de doofheid uren aan na het fietsen, treedt hij ook naast de fiets op, of merk je enige zwakte of onhandigheid in de hand, ga dan naar een arts in plaats van verder aan de fiets te sleutelen. Vroege zenuwafknelling herstelt meestal met rust en houdingsaanpassingen; late afknelling misschien niet.

De oorzaak meten

Hoeveel gewicht op je handen terechtkomt volgt uit je zadelhoek, romphoek en reikafstand. Een BikeFit/LAB-analyse rapporteert je rompvoorover en ellebooghoek tegenover het streefbereik, de ellebooghoek laat direct zien of je met gestrekte armen rijdt, zodat je ziet of je houding je handen belast voordat de zenuw het je vertelt.

In plaats van gissen: meet je werkelijke houding met je eigen camera.

€ 5 voor één fit, of 10 fits voor € 25. Bekijk de prijzen →