Mignolo e anulare intorpiditi in bici: il nervo ulnare
Se sono proprio mignolo e anulare a intorpidirsi, non è stanchezza generica della mano, è un nervo preciso compresso al polso. È il problema nervoso più comune in bici, e a differenza dell'intorpidimento normale può lasciare danni permanenti se insisti.
Intorpidimento solo di mignolo e anulare è il nervo ulnare, compresso alla base del palmo dove poggia il peso. È il problema nervoso più comune in bici e può evolvere in debolezza permanente. Togli peso dalle mani: sella livellata, manubrio più alto o vicino, gomiti piegati.
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Perché proprio quelle due dita
Il nervo ulnare scende lungo l'interno dell'avambraccio ed entra nella mano attraverso un passaggio stretto alla base del palmo, dal lato del mignolo. Dà sensibilità a mignolo e metà anulare e controlla molti piccoli muscoli della mano.
Quando appoggi il peso sul manubrio, la base del palmo, proprio dove sta quel passaggio, sopporta il carico. Ore di pressione comprimono il nervo. Risultato: intorpidimento o formicolio esattamente in quelle due dita. Questo schema è la chiave.
L'intorpidimento di pollice, indice e medio è un altro nervo e un altro problema.
Perché è più serio dell'intorpidimento normale
Il formicolio che passa in minuti è un avvertimento. Ma il nervo ulnare controlla anche muscoli, e la compressione ripetuta può evolvere in debolezza: difficoltà ad allargare le dita, presa debole dal lato del mignolo, goffaggine.
Il recupero nervoso è lento, settimane o mesi, e la compressione prolungata può lasciare deficit permanenti. È l'unico disturbo alle mani in cui «stringere i denti» è davvero un cattivo consiglio.
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Misurare allungo e angolo del gomito →Le cause di posizione
- Una sella con la punta in giù che ti fa scivolare avanti.
- Manubrio basso o lontano, che carica le mani invece del core.
- Braccia bloccate, che trasmettono ogni vibrazione al polso.
- Polso piegato, spesso perché le leve sono montate troppo in basso o ruotate male.
- Troppo tempo nella stessa posizione delle mani.
Cosa cambiare
Prima livellare la sella. Poi alzare il manubrio o accorciare l'allungo per riportare peso sulla sella. Pedalare con i gomiti leggermente piegati. Verificare che il polso sia quasi dritto sulle leve, se si piega, ruotare il manubrio o spostare le leve.
Guanti imbottiti e nastro spesso aiutano contro le vibrazioni; guanti la cui imbottitura evita la base del palmo sono meglio di imbottitura spessa sul nervo. Cambia posizione ogni pochi minuti.
Quando consultare
Se l'intorpidimento dura ore dopo l'uscita, compare fuori dalla bici, o noti debolezza o goffaggine: dal medico, non a regolare ancora. La compressione precoce di solito si risolve col riposo; quella tardiva non sempre.
Misurare la causa
Il peso sulle mani deriva da inclinazione sella, angolo del busto e allungo. Un'analisi BikeFit/LAB riporta inclinazione del busto e angolo del gomito, quest'ultimo indica direttamente se pedali con le braccia bloccate.
FAQ
Perché mi si intorpidiscono solo mignolo e anulare?
Perché il nervo ulnare, che le innerva, passa per un canale stretto alla base del palmo, proprio dove appoggi il peso sul manubrio. L'intorpidimento di pollice e indice è un altro nervo.
L'intorpidimento ulnare in bici è pericoloso?
Può esserlo. Il formicolio che passa in minuti è un avvertimento. Ma il nervo controlla anche muscoli, e la compressione ripetuta può evolvere in debolezza che recupera lentamente.
Come fermo la compressione?
Togli peso dalle mani: sella livellata, manubrio più alto o vicino, gomiti piegati, polso dritto sulle leve, cambio di posizione ogni pochi minuti.
Riferimenti
- Patterson JM, Jaggars MM, Boyer MI (2003). Ulnar and median nerve palsy in long-distance cyclists: a prospective study. American Journal of Sports Medicine, 31(4):585–589. doi:10.1177/03635465030310041801
- Akuthota V, Plastaras C, Lindberg K, Tobey J, Press J, Garvan C (2005). The effect of long-distance bicycling on ulnar and median nerves: an electrophysiologic evaluation of cyclist palsy. American Journal of Sports Medicine, 33(8):1224–1230. doi:10.1177/0363546505275131
- Slane J, Timmerman M, Ploeg HL, Thelen DG (2011). The influence of glove and hand position on pressure over the ulnar nerve during cycling. Clinical Biomechanics, 26(6):642–648.
Informazioni generali sulla posizione, non consulto medico. L'anatomia varia; in caso di dolore persistente consulta un medico o un fitter professionista. Come misura BikeFit/LAB e da dove vengono i valori di riferimento · Precisione della biomeccanica IA
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