La mia bici è regolata bene? Autocontrollo in 7 punti

La maggior parte scopre se la posizione è giusta solo quando qualcosa fa male. Questo controllo si fa a casa in un quarto d'ora, in ordine.

In breve

Controlla in quest'ordine: sella livellata, altezza sella, ginocchio sopra il pedale, flessione del gomito, peso sulle mani. Ogni punto dipende dai precedenti.

Invece di indovinare, misura la tua posizione reale con la tua fotocamera.

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Prima di iniziare

Sui rulli, o con la bici contro un muro e qualcuno che la tiene. Indossa le tue scarpe abituali: lo spessore della suola cambia tutto sotto la sella.

Segui i punti in quest'ordine: ognuno dipende dai precedenti.

1. Sella livellata

Riga o app livella sulla sella. Livellata, con uno o due gradi di margine.

Perché prima: una sella con la punta in giù ti fa scivolare e falsa ogni misura successiva.

2. Altezza sella

Pedala all'indietro col tallone sul pedale. In basso la gamba deve essere tesa senza che il bacino ondeggi.

Versione precisa: il test del tallone è indicativo. La misura vera è l'angolo del ginocchio pedalando normalmente, circa 138-145 gradi su strada in assetto endurance (140-148 in posizione da gara).

3. Ginocchio sopra il pedale

Pedivelle orizzontali, filo a piombo da sotto la rotula avanzata. La linea deve cadere sull'asse o appena dietro. Poi ricontrolla l'altezza.

4. Flessione del gomito

In posizione normale i gomiti devono essere leggermente piegati e rilassati. Braccia tese = allungo eccessivo.

Vuoi sapere a che punto sei con la tua posizione? La misuri in dodici secondi.

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5. Dove grava il peso

Pedalando, solleva brevemente le mani di qualche centimetro. Se cadi in avanti, troppo peso era sulle mani. Fallo in un posto sicuro o sui rulli.

6. Forma della schiena

Fatti fotografare di profilo. Schiena leggermente curva, senza piega netta in basso. Una lombare molto arrotondata indica posizione troppo bassa o lunga per la tua flessibilità.

7. Cosa fa male, e dove

Cosa questo controllo non può fare

L'occhio giudica male gli angoli: non vedi se il ginocchio è a 138 o 146 gradi, e quella differenza può decidere tra comfort e dolore al ginocchio. I controlli statici non vedono nemmeno cosa succede pedalando.

È proprio la lacuna che colma un'analisi video. Un report BikeFit/LAB misura estensione del ginocchio, angolo dell'anca, inclinazione del busto, angolo del gomito e arretramento sella, e restituisce le regolazioni in millimetri.

FAQ

Come capisco se la bici è regolata bene?

In ordine: sella livellata, altezza, ginocchio sopra il pedale, flessione del gomito, peso sulle mani, forma della schiena, e infine dove fa male dopo un'uscita lunga.

Come capisco se la sella è troppo alta?

Pedala all'indietro col tallone: se non arrivi in basso a gamba tesa, o il bacino ondeggia, è alta. Il dolore dietro al ginocchio è un altro segnale.

Posso fare la regolazione da solo?

Puoi trovare i problemi evidenti. Ciò che l'occhio non può fare è giudicare gli angoli con precisione o vedere cosa accade pedalando.

Informazioni generali sulla posizione, non consulto medico. L'anatomia varia; in caso di dolore persistente consulta un medico o un fitter professionista. Come misura BikeFit/LAB e da dove vengono i valori di riferimento · Precisione della biomeccanica IA

Invece di indovinare, misura la tua posizione reale con la tua fotocamera.

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