Tornare in bici dopo un infortunio o una lunga pausa
Dopo un intervento, un infortunio o un inverno fermo non è come ripartire da zero. La posizione può richiedere modifiche temporanee, e l'errore più comune è tornare troppo in fretta al volume di prima.
Dopo un intervento, un infortunio o una pausa invernale, la vecchia posizione potrebbe non adattarsi più al tuo corpo attuale. Riparti più eretto di come avevi finito: alza il manubrio e valuta piccoli ritocchi della sella adatti all'infortunio. Poi aumenta il volume gradualmente, partendo da circa un terzo del carico precedente, perché rientrare troppo in fretta è il motivo più comune per cui i rientri falliscono.
Invece di indovinare, misura la tua posizione reale con la tua fotocamera.
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La tua vecchia posizione potrebbe non andare più
L'assetto è una relazione tra bici e corpo. Se il corpo è cambiato, è cambiata la relazione. Dopo mesi fermi calano flessibilità di anche e ischiocrurali, e il core si perde più in fretta della forza delle gambe.
La posizione che andava bene la scorsa stagione può ora risultare bassa e lunga, non perché fosse sbagliata, ma perché sei cambiato tu.
Riparti più eretto di come avevi smesso
- Alza il manubrio di uno o due spessori. Costa quasi nulla e allevia molto la schiena.
- Sella magari un po' più bassa se l'anca è rigida, pochi millimetri, temporaneamente.
- Torna gradualmente alla posizione normale.
Annota i valori vecchi prima di toccare nulla.
Dopo un infortunio al ginocchio
La direzione è la stessa: ridurre la flessione del ginocchio in alto.
- Sella un po' più alta e pedivelle più corte aprono l'angolo.
- Bassa resistenza e cadenza alta caricano molto meno l'articolazione.
- Segui fisioterapista o chirurgo prima di questo testo.
Dopo un infortunio alla schiena
Riduci l'allungo e alza il manubrio. Uscite più brevi e frequenti si tollerano meglio. Il lavoro di core conta qui più di qualsiasi regolazione.
Vuoi sapere a che punto sei con la tua posizione? La misuri in dodici secondi.
Misurare la mia posizione attuale →Aumenta il volume lentamente
Problemi di posizione e di carico danno sintomi identici. Se torni subito alle ore di prima, il fastidio è molto più probabilmente carico.
Schema praticabile: partire da un terzo del volume precedente, aumentare al massimo del dieci per cento a settimana, e mantenere il volume in ogni settimana con fastidi.
Rimisurare invece di supporre
Misura prima di cambiare e di nuovo dopo sei-otto settimane. Il confronto dice se le modifiche temporanee si possono annullare. BikeFit/LAB conserva i report nel tuo account.
Quando fermarsi e chiedere
Dolore che aumenta durante l'uscita, gonfiore, intorpidimento o sintomi simili all'infortunio iniziale: fermati e consulta.
Cosa misurare al rientro
Al rientro ci sono due domande diverse, da non confondere: è cambiata la bici o sono cambiato io? La bici raramente si muove da sola, quindi la risposta è quasi sempre la seconda, ma misurarlo lo trasforma in un fatto invece che in un'ipotesi.
Misura prima di toccare nulla, annota i numeri, e rimisura dopo sei-otto settimane. Se l'angolo dell'anca si è riaperto e l'inclinazione del busto è di nuovo comoda, puoi annullare le modifiche temporanee. Se resta limitato, concedi più tempo alla mobilità prima di forzare la vecchia posizione.
L'errore di confrontarti con chi eri
Molti si scoraggiano confrontando watt o velocità con il periodo prima della pausa. Quel confronto non aiuta e spinge ad allenarsi troppo presto.
Confrontati con la settimana precedente, non con la tua stagione migliore. La forma torna più in fretta di quanto ci si aspetti quando la progressione è paziente, e molto più lentamente quando si forza e arriva una ricaduta.
FAQ
Devo cambiare posizione dopo un infortunio?
Spesso temporaneamente sì. Dopo una pausa calano flessibilità e core, quindi la posizione precedente sembra bassa e lunga. Alzare il manubrio nelle prime settimane funziona meglio.
Quanto in fretta torno al volume di prima?
Lentamente: un terzo del volume precedente e al massimo dieci per cento in più a settimana. Gran parte dei problemi al rientro sono di carico.
Che assetto dopo un infortunio al ginocchio?
Sella un po' più alta e pedivelle più corte, con bassa resistenza e cadenza alta. Le indicazioni del fisioterapista vengono prima.
Informazioni generali sulla posizione, non consulto medico. L'anatomia varia; in caso di dolore persistente consulta un medico o un fitter professionista. Come misura BikeFit/LAB e da dove vengono i valori di riferimento · Precisione della biomeccanica IA
Invece di indovinare, misura la tua posizione reale con la tua fotocamera.
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