Návrat na bicykel po zranení alebo dlhej pauze
Vraciate sa po zranení, chorobe, tehotenstve alebo jednoducho po dvoch rokoch bez bicykla. Bicykel stojí tak, ako ste ho nechali. Ale vy nie ste to isté telo, ktoré ho tak nastavilo, a to je prvá vec, ktorú je dobré si priznať, než nasadnete.
Po operácii, zranení alebo zimnej prestávke už váš starý posed nemusí sedieť súčasnému telu. Začnite vzpriamenejšie, než ste skončili: zdvihnite riadidlá a zvážte drobné úpravy sedla vhodné pre vaše zranenie. Potom zvyšujte objem pomaly, zhruba od tretiny predchádzajúcej záťaže, pretože na príliš rýchlom návrate stroskotá väčšina návratov.
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Zmerať súčasný posedStarý posed nemusí sedieť súčasnému telu
Pružnosť klesá z nečinnosti rýchlejšie ako vekom. Po polroku pauzy sú hamstringy a flexory bedrového kĺbu kratšie, stred tela slabší, hmotnosť iná. Posed, ktorý bol pohodlný, teraz vyžaduje viac, než telo má. Prvá jazda „ako predtým“ často končí bolesťou chrbta alebo krku, nie preto, že je bicykel zle nastavený, ale preto, že bol dobre nastavený pre niekoho iného.
Začnite vyššie, než ste skončili
Riadidlá o 10–20 mm vyššie ako pred pauzou. Predstavec o 10 mm kratší, ak máte náhradný. Sedlo v rovnakej výške (uhol kolena sa nezmenil), ale overte, či sa neposunulo. K starému posedu sa vracajte postupne počas šiestich až ôsmich týždňov, ako sa pružnosť vracia.
Po zranení alebo operácii kolena
Ortopéd alebo fyzioterapeut rozhodne kedy a ako. Keď už môžete: sedlo skôr o kúsok vyššie ako nižšie (menšie ohnutie v hornej úvrati), ľahké prevody, vysoká kadencia. Najprv trenažér, až potom cesta: kontrolované podmienky, bez nerovností, bez nutnosti zastavovať.
Bicykel sa pri rehabilitácii kolena odporúča práve preto, že pohyb je cyklický a bez nárazov. Ale len pri správnej výške sedla.
Zaujíma vás, ako je na tom váš posed? Zmeriate ho za dvanásť sekúnd.
Zmerať súčasný posed →Po zranení chrbta
Vzpriamený posed na začiatku, aj keď vyzerá „nešportovo“. Riadidlá vysoko, dosah krátky, sedlo vodorovne. Znižujte len vtedy, keď chrbát týždeň neprotestoval. Posilňovanie stredu tela má prednosť pred strečingom, chrbát potrebuje najprv stabilitu.
Budujte objem pomaly, tu väčšina návratov zlyhá
Najčastejšou chybou nie je posed, ale objem. Telo si pamätá, že jazdilo 100 km, a hlava sa tam chce hneď vrátiť. Šľachy a kĺby si to nepamätajú. Pravidlo: začnite zhruba na tretine predchádzajúceho objemu a pridávajte najviac desať percent týždenne.
Merajte namiesto predpokladov
Neviete, ako ste na tom teraz s pružnosťou. Môžete hádať, alebo zmerať: uhol trupu a bedrového kĺbu počas jazdy prezradí, ako nízko vám telo reálne dovolí jazdiť dnes. Analýza BikeFit/LAB dá tento východiskový bod a report uložený v účte umožní po šiestich týždňoch porovnať a vidieť, koľko sa vrátilo.
Kedy prestať a opýtať sa
Bolesť v mieste zranenia, ktorá sa jazdou zhoršuje. Opuch po jazde. Bolesť, ktorá do druhého dňa nezmizne. To nie sú signály na prestavenie sedla, sú to signály na rozhovor s fyzioterapeutom. Návrat na bicykel po zranení je spolupráca s telom, nie test odolnosti.
Časté otázky
Ako sa vrátiť na bicykel po dlhej pauze?
Riadidlá o 10–20 mm vyššie ako pred pauzou, sedlo v rovnakej výške, objem na začiatku zhruba tretina toho predchádzajúceho. K starému posedu sa vracajte postupne počas šiestich až ôsmich týždňov, ako sa pružnosť vracia.
Kedy nasadnúť na bicykel po operácii kolena?
Rozhoduje ortopéd alebo fyzioterapeut. Keď už môžete: sedlo skôr o kúsok vyššie, ľahké prevody, vysoká kadencia, najprv trenažér. Bicykel sa pri rehabilitácii kolena odporúča, ale len pri správnej výške sedla.
Koľko kilometrov po návrate na bicykel?
Začnite zhruba na tretine predchádzajúceho objemu a pridávajte najviac desať percent týždenne. Najčastejšou príčinou nevydarených návratov býva objem, nie posed.
Všeobecné informácie o posede, nie lekárska rada. Anatómia sa líši; pri pretrvávajúcej bolesti sa poraďte s lekárom alebo profesionálnym fitterom. Ako BikeFit/LAB meria a odkiaľ pochádzajú referenčné hodnoty · Presnosť bikefittingu s AI
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Zmerať súčasný posed