Bolesť pliec pri jazde na bicykli: príčiny a riešenie
Plecia by na bicykli nemali pracovať. Mali by byť uvoľnené, stiahnuté nadol a váhu trupu by mal niesť stred tela. Keď bolia, je to takmer vždy preto, že prevzali prácu, ktorú mať nemali, a posed im to dovolil.
Boľavé plecia a stuhnutá horná časť chrbta zvyčajne súvisia s tým, koľko váhy nesú ruky a ako napäto ich držíte. Časté príčiny: riadidlá príliš ďaleko, úplne vystreté ruky so zablokovanými lakťami, zdvihnuté plecia, riadidlá nevhodnej šírky a príliš veľká váha na rukách. Všetko sa dá upraviť: kratší dosah, pokrčené lakte a uvoľnené plecia.
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Zmerať uhol lakťa a trupuPrečo plecia preberajú záťaž
Keď stred tela trup neudrží, trup klesne na ruky. Ruky ho podoprú a vystrú sa. Plecia sa napnú, aby vystreté ruky udržali. Celé hodiny. Je to reťaz a plecia sú na jej konci.
Riadidlá príliš ďaleko
Naťahujete sa, takže sa ruky vystierajú a plecia idú dopredu a nahor. Skráťte predstavec o 10 mm a overte, či môžu lakte zostať mierne pokrčené.
Úplne vystreté ruky
Vystreté ruky sú tuhé tyče, ktorými ide každá vibrácia z vozovky rovno do pliec a krku. Jazdite s ľahkým, trvalým pokrčením lakťov. Ak sa samy vystierajú, dosah je príliš veľký.
Krčenie pliec v napätí
V premávke, v zjazde, z únavy plecia putujú k ušiam. Nevedomky. Každých pár minút ich zámerne stiahnite nadol a uvoľnite úchop. Je to návyk, ktorý si treba vybudovať, ale funguje lepšie ako akýkoľvek komponent.
Zaujíma vás, ako je na tom váš posed? Zmeriate ho za dvanásť sekúnd.
Zmerať uhol lakťa a trupu →Riadidlá príliš široké alebo úzke
Príliš široké roztvárajú hrudník a zaťažujú plecia zvonka. Príliš úzke ich stláčajú dovnútra. Zhruba šírka pliec: zmerajte vzdialenosť medzi nadpleckami.
Príliš veľa váhy na rukách
Sedlo sklonené nadol, riadidlá príliš nízko, váha letí dopredu a plecia ju zachytávajú. Vyrovnajte sedlo a zdvihnite riadidlá o 5–10 mm.
Súvislosť s krkom
Plecia a krk bolia spolu. Nízky posed si vynúti záklon krku, krk napne plecia. Zdvihnutie riadidiel vyrieši oboje naraz.
Mimo bicykla
Posilnenie svalov medzi lopatkami (veslovanie, sťahovanie lopatiek) a naťahovanie hrudníka. Silné lopatky držia plecia na mieste, keď sa stred tela unaví.
Zmerajte to
Uhol lakťa zo záznamu priamo ukáže, či jazdíte s vystretými rukami. Uhol trupu ukáže, či je posed nižší, ako udrží vaša pohyblivosť. Analýza BikeFit/LAB meria oba a porovná ich s cieľom, takže uvidíte, či plecia bolia preto, že nesú váhu, ktorú by im posed dávať nemal.
Časté otázky
Prečo ma na bicykli bolia plecia?
Pretože prevzali váhu trupu, ktorú má niesť stred tela. Najčastejšie: riadidlá príliš ďaleko (vystreté ruky), krčenie pliec v napätí, sedlo sklonené nadol alebo riadidlá príliš nízko.
Ako uvoľniť plecia pri jazde?
Každých pár minút ich zámerne stiahnite nadol a uvoľnite úchop. Jazdite s mierne pokrčenými lakťami, vystreté ruky prenášajú vibrácie rovno do pliec. Ak sa lakte samy vystierajú, skráťte predstavec.
Aká šírka riadidiel pri bolesti pliec?
Zhruba šírka pliec, meraná medzi nadpleckami. Príliš široké riadidlá roztvárajú a zaťažujú plecia zvonka, príliš úzke ich stláčajú dovnútra.
Všeobecné informácie o posede, nie lekárska rada. Anatómia sa líši; pri pretrvávajúcej bolesti sa poraďte s lekárom alebo profesionálnym fitterom. Ako BikeFit/LAB meria a odkiaľ pochádzajú referenčné hodnoty · Presnosť bikefittingu s AI
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Zmerať uhol lakťa a trupu