Bikefitting po päťdesiatke: čo sa mení a čo upraviť

Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.

Čo sa s vekom skutočne mení

Posúvajú sa tri veci a žiadna z nich neznamená, že máte jazdiť menej:

Klesá pružnosť, najmä v hamstringoch a bedrách. To je pre fitting to hlavné, pretože uhol trupu je obmedzený tým, ako ďaleko sa panva preklopí, kým sa drieková chrbtica musí vyhrbiť. Menšia pružnosť znamená, že ten istý posed teraz núti chrbát hrbiť sa tam, kde predtým bolo všetko v poriadku.

Tkanivá horšie znášajú dlhodobý tlak. Udržať pohodlie na sedle a v rukách je náročnejšie ako predtým a namáhané tkanivá sa zotavujú pomalšie.

Regenerácia trvá dlhšie. Nie je to priamo otázka fittingu, ale mení to, ako rýchlo sa chyba posedu premení na problém a ako dlho trvá, kým po oprave ustúpi.

Čo sa nemení: uhol kolena zodpovedajúci vašej nohe. Výška sedla sa nastavuje stále rovnako.

Úpravy, na ktorých záleží najviac

Zdvihnite riadidlá, zvyčajne viac, než čakáte

Najúčinnejšia jednotlivá zmena. Vyššia predná časť zníži, ako ďaleko sa panva musí preklopiť, čo odľahčí driekovú chrbticu, krk aj ruky naraz.

Mnohí cyklisti sa tomu bránia, pretože vyšší posed vyzerá pomalší. V praxi posed, ktorý udržíte tri hodiny, poráža agresívny, ktorý po štyridsiatich minútach vzdáte, to platí v každom veku a s pribúdajúcimi rokmi ešte viac.

• Preložte podložky pod predstavec alebo otočte predstavec na kladný uhol. Oboje zadarmo.
• Ak je krk vidlice na limite, nastaviteľný predstavec alebo zvýšené riadidlá stoja málo.

Skráťte dosah

Popri výške zníži o niečo kratší predstavec to, ako ďaleko sa naťahujete. Desať až dvadsať milimetrov často urobí rozdiel medzi pohodlím a neustálym posúvaním sa na sedle.

Pozrite sa znova na sedlo

Menšia tolerancia tkanív znamená, že šírka a tvar sedla vážia viac ako predtým. Ak bolo sedlo roky v poriadku a teraz nie je, nie je to len pocit. Dajte si zmerať rozostup sedacích kostí a zvážte model s výrezom alebo krátkym nosom.

Zvážte kratšie kľuky

Kratšie kľuky znížia, ako veľmi sa koleno ohýba v hornej úvrati, a otvoria uhol bedrového kĺbu. Pre cyklistov s obmedzenou pohyblivosťou bedrového kĺbu alebo s históriou problémov s kolenom je to jedna z užitočnejších dostupných zmien a neuberá merateľný výkon.

Čo nerobiť

Nevzdávajte sa jednoducho spodného úchopu a neberte nepohodlie ako nevyhnutné. Väčšina nepohodlia spojeného s vekom je problém posedu, ktorý sa dá vyriešiť nastavením bicykla, nie niečo na znášanie.

Nevynechávajte prácu na mobilite. Desať minút denne na hamstringy a flexory bedrového kĺbu urobí po päťdesiatke pre posed viac než akýkoľvek komponent. Pružnosť reaguje na tréning v každom veku, klesá viac z nepoužívania ako z pribúdajúcich rokov.

Nepredpokladajte, že potrebujete e-bike. Mnohí cyklisti prechádzajú kvôli podpore a zistia, že nepohodlie ide s nimi, pretože skutočný problém, posed, zostal nevyriešený. Ak vám e-bike vyhovuje, zásady fittingu sú identické, a keďže sedíte nepretržite bez vstávania, pohodlie sedla a rúk váži viac, nie menej.

Jedna skutočne zdravotná poznámka

Bicyklovanie je vo všeobecnosti vynikajúce pre zdravie kĺbov, aj pre ľudí s artrózou, a práve preto sa široko odporúča. Ale ak máte ochorenie kĺbov, kĺbovú náhradu, osteoporózu alebo srdcové ochorenie, rozumné poradie je opýtať sa lekára alebo fyzioterapeuta, na čo má posed brať ohľad, a potom bicykel nastaviť podľa tejto rady.

Merajte namiesto hádania

Užitočná otázka po päťdesiatke nie je „aký má byť môj posed“, ale „ako ďaleko sa moje telo vzdialilo od posedu, ktorý mám“. Analýza BikeFit/LAB uvádza vystretie kolena, uhol bedrového kĺbu, sklon trupu a uhol lakťa oproti rozsahu pre váš cieľ, vrátane cieľa zameraného na pohodlie, nie na preteky. To vám povie, či súčasné nastavenie vyžaduje viac pružnosti, než momentálne máte, a to je presne to, čo sa s vekom mení.

Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.