Dĺžka kľúk: pomáhajú kratšie kľuky naozaj?

Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.

Čo dĺžka kľúk naozaj mení

Dĺžka kľuky je vzdialenosť od stredu stredového zloženia k stredu osi pedála, zvyčajne vyrazená na vnútornej strane ramena: 170, 172,5 alebo 175 mm.

Určuje veľkosť kruhu, ktorý opisujú vaše chodidlá. Dlhšia kľuka znamená, že sa koleno hore ohne viac a bedrový kĺb sa viac uzavrie; kratšia robí opak. To je celý efekt a váži viac ako argument o páke, po ktorom každý siahne ako prvý.

Mýtus o výkone

Intuícia hovorí: dlhšia kľuka, väčšia páka, viac výkonu. Výskum to v rozsahu, ktorý sa dá kúpiť, nepotvrdzuje. Naprieč bežne dostupnými dĺžkami sú rozdiely vo výkone zanedbateľné, pretože s kratšou kľukou jednoducho zvolíte o niečo ľahší prevod a výhoda páky zmizne.

Rozhodnutie teda nie je o výkone. Je o tom, ako sa pohybujú kĺby.

Prečo kratšie často pomôžu

Kratšia kľuka otvára uhol bedrového kĺbu a znižuje ohnutie kolena v hornej úvrati. Tri skupiny z toho jasne ťažia:

• Cyklisti s bolesťou vpredu na kolene. Menšie ohnutie hore znamená menší tlak za jabĺčkom pri každej otáčke.
• Cyklisti so stuhnutými bedrami alebo nízkym posedom. Otvorenejší bedrový kĺb umožní jazdiť nižšie bez toho, aby sa uzavrel viac, než dokážete udržať.
• Menší cyklisti. Človek vysoký 160 cm na kľukách 172,5 mm opisuje v pomere k svojej výške oveľa väčší kruh ako niekto so 190 cm na rovnakých kľukách, preto štandardné dĺžky sedia vysokým lepšie ako malým.

Cenou je vyššia kadencia pri rovnakej rýchlosti, na ktorú si väčšina zvykne po niekoľkých jazdách.

Vzorce a prečo zlyhávajú

Staršie odporúčania viažu dĺžku kľuky na vnútornú dĺžku nohy, asi 20 až 22 percent (napríklad 0,216 × dĺžka nohy v milimetroch). Dostanú vás do rozumného rozsahu, ale ignorujú flexibilitu, štýl jazdy a zvyšok posedu.

Užitočnejšia otázka ako „čo hovorí vzorec“ znie: „mám problém, ktorý kratšia kľuka rieši?“ Ak sú kolená a bedrá v poriadku, vaše súčasné kľuky sú s veľkou pravdepodobnosťou tiež.

Zmena, pred ktorou nikto nevaruje

Keď prejdete na kratšiu kľuku, zmení sa výška sedla. Kľuka kratšia o 5 mm posadí pedál v dolnej úvrati o 5 mm vyššie, takže na zachovanie rovnakého uhla kolena zdvihnete sedlo zhruba o to isté. Vynechajte tento krok a sedlo ste v skutočnosti znížili o 5 mm a vrátili záťaž na prednú časť kolena, ktorej ste sa chceli zbaviť.

Po každej výmene kľúk znova zmerajte.

Meniť tie svoje?

Pravdepodobne nie, ak na to nemáte dôvod: bolesť vpredu na kolene, uhol bedrového kĺbu obmedzujúci posed alebo telo malé vzhľadom na kľuky, ktoré ste dostali. Ak taký dôvod máte, jeden krok kratšie (172,5 na 170 alebo 170 na 165) je zmena s malým rizikom a reálnou šancou na zlepšenie.

Analýza BikeFit/LAB meria ohnutie kolena v hornej úvrati a uhol bedrového kĺbu, dve čísla, ktoré výmena kľúk naozaj ovplyvní, takže uvidíte, či vám kľuky uzatvárajú kĺby viac, než by mali, ešte skôr, než minete peniaze za nové.

Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.