Tŕpnutie malíčka a prstenníka na bicykli: lakťový nerv
Ak vám tŕpne konkrétne malíček a prstenník, nie je to všeobecná únava ruky, je to konkrétny nerv utláčaný v zápästí. Je to najčastejší nervový problém spojený s cyklistikou a na rozdiel od bežného tŕpnutia môže zanechať trvalé následky, ak budete jazdiť ďalej.
Tŕpnutie iba malíčka a prstenníka spôsobuje lakťový nerv stlačený v hrane dlane, na ktorej spočíva váha na riadidlách. Je to najčastejší nervový problém cyklistov a môže prejsť do trvalého oslabenia. Odľahčite ruky: vyrovnajte sedlo, zdvihnite riadidlá alebo skráťte dosah, pokrčte lakte.
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Zmerať dosah a uhol lakťaPrečo práve tieto dva prsty
Lakťový nerv vedie po vnútornej strane predlaktia a do dlane vstupuje úzkym kanálom v hrane dlane, na strane malíčka. Zabezpečuje cit v malíčku a polovici prstenníka a ovláda rad drobných svalov ruky.
Keď sa váhou opierate o riadidlá, záťaž nesie práve hrana dlane, presne tam, kde tento kanál leží. Hodiny tlaku nerv utlačia. Výsledkom je tŕpnutie alebo mravčenie presne v týchto dvoch prstoch a nikde inde. Práve toto rozloženie je typickým znakom.
Tŕpnutie palca, ukazováka a prostredníka je iný nerv a iný problém; tento článok je o tých dvoch vonkajších.
Prečo je to vážnejšie než bežné tŕpnutie
Mravčenie, ktoré do pár minút po zosadnutí zmizne, je varovanie, nie problém. Lakťový nerv však ovláda aj svaly a opakovaný útlak počas týždňov môže prejsť od tŕpnutia k slabosti: problémy s roztiahnutím prstov, slabý stisk na strane malíčka, nešikovnosť pri jemných pohyboch.
Regenerácia nervu je pomalá, týždne až mesiace, a dlhodobý útlak môže zanechať trvalé výpadky. Pri tomto probléme ruky je rada „prejazdiť to“ naozaj zlá.
Zaujíma vás, ako je na tom váš posed? Zmeriate ho za dvanásť sekúnd.
Zmerať dosah a uhol lakťa →Príčiny v posede
Nerv je utlačený, pretože na hrane dlane spočíva príliš veľa váhy. Obvyklé dôvody:
- Sedlo sklonené dole, ktoré vás zosúva dopredu, takže sa o riadidlá opierate.
- Riadidlá príliš nízko alebo ďaleko, čo zaťažuje ruky namiesto stredu tela.
- Úplne vystreté paže, ktoré vedú každú vibráciu rovno do zápästia.
- Ostro zalomené zápästie na riadidlách, často preto, že brzdové páky sú namontované príliš nízko alebo zle natočené.
- Príliš dlhé držanie jednej polohy bez striedania úchopu.
Čo zmeniť
Najprv vyrovnajte sedlo do vodorovnej polohy. Potom zdvihnite riadidlá alebo skráťte dosah, aby sa váha vrátila na sedlo. Jazdite s ľahko a trvalo pokrčenými lakťami. Skontrolujte, či je zápästie pri držaní brzdových pák zhruba rovné; ak sa láme, natočte riadidlá alebo posuňte páky tak, aby páka a riadidlá tvorili plochú líniu.
Polstrované rukavice a hrubšia omotávka pomáhajú proti vibráciám, a rukavice, ktorých výplň hranu dlane obchádza, sú lepšie než hrubá výplň tlačená na nerv. Polohu rúk striedajte každých pár minút.
Kedy k lekárovi
Ak tŕpnutie pretrváva hodiny po jazde, objavuje sa aj mimo bicykla alebo zaznamenáte slabosť či nešikovnosť ruky, choďte k lekárovi namiesto ďalšieho ladenia bicykla. Útlak nervu zachytený včas zvyčajne ustúpi s odpočinkom a zmenou posedu; neskorý už nemusí.
Zmerať príčinu
Koľko váhy skončí na rukách, vyplýva zo sklonu sedla, uhla trupu a dosahu. Analýza BikeFit/LAB uvádza náklon trupu a uhol lakťa voči cieľovému rozsahu; uhol lakťa priamo ukáže, či jazdíte s úplne vystretými pažami, takže uvidíte, či posed zaťažuje ruky, skôr než vám to povie nerv.
Časté otázky
Prečo mi na bicykli tŕpne len malíček a prstenník?
Pretože lakťový nerv, ktorý tieto dva prsty zásobuje, prechádza úzkym kanálom v hrane dlane, presne tam, kde spočíva vaša váha na riadidlách. Tŕpnutie palca a ukazováka je iný nerv. Tŕpnutie práve malíčka je typickým znakom.
Je tŕpnutie lakťového nervu z bicykla nebezpečné?
Môže byť. Mravčenie, ktoré zmizne za pár minút, je varovanie. Nerv však ovláda aj svaly ruky a opakovaný útlak môže prejsť do slabosti, ktorá sa hojí pomaly alebo nie úplne. Tŕpnutie trvajúce hodiny alebo akákoľvek slabosť znamená ísť k lekárovi.
Ako zastaviť útlak lakťového nervu na bicykli?
Zložte váhu z rúk: vyrovnajte sklonené sedlo, zdvihnite alebo priblížte riadidlá, jazdite s pokrčenými lakťami, držte zápästie rovné na brzdových pákach a striedajte polohu rúk každých pár minút. Rukavice s výplňou obchádzajúcou hranu dlane pomôžu viac než hrubá výplň.
Zdroje
- Patterson JM, Jaggars MM, Boyer MI (2003). Ulnar and median nerve palsy in long-distance cyclists: a prospective study. American Journal of Sports Medicine, 31(4):585–589. doi:10.1177/03635465030310041801
- Akuthota V, Plastaras C, Lindberg K, Tobey J, Press J, Garvan C (2005). The effect of long-distance bicycling on ulnar and median nerves: an electrophysiologic evaluation of cyclist palsy. American Journal of Sports Medicine, 33(8):1224–1230. doi:10.1177/0363546505275131
- Slane J, Timmerman M, Ploeg HL, Thelen DG (2011). The influence of glove and hand position on pressure over the ulnar nerve during cycling. Clinical Biomechanics, 26(6):642–648.
Všeobecné informácie o posede, nie lekárska rada. Anatómia sa líši; pri pretrvávajúcej bolesti sa poraďte s lekárom alebo profesionálnym fitterom. Ako BikeFit/LAB meria a odkiaľ pochádzajú referenčné hodnoty · Presnosť bikefittingu s AI
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Zmerať dosah a uhol lakťa