Pálenie chodidiel a tŕpnutie prstov na bicykli: príčiny a riešenie
Pálenie v prednej časti chodidla po hodine jazdy, niekedy s tŕpnutím prstov, patrí k najotravnejším problémom: objaví sa až počas jazdy a nezmizne, kým nezosadnete. Takmer vždy ide o tlak na nervy medzi predpriehlavkovými kosťami. A takmer vždy sa to dá napraviť.
Pálenie chodidiel, pálenie pod bruškom chodidla alebo necitlivé prsty vznikajú, keď tlak a opuch stláčajú nervy medzi kostičkami nohy. Obvyklé riešenie: obuv, ktorá nie je príliš tesná ani úzka, zarážky (kufre) posunuté mierne dozadu, tuhšia podrážka a plynulejšie, ľahšie šliapanie. Ak ťažkosti pretrvávajú aj mimo bicykla, navštívte lekára.
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Skontrolovať pohyb členka a výšku sedlaČo je vlastne „horúce chodidlo“
Medzi predpriehlavkovými kosťami vedú nervy. Keď je chodidlo mnoho minút stlačené zo strán alebo tlačené zospodu, nervy sa utlačia a výsledkom je pálenie, mravčenie, tŕpnutie prstov. Anglický názov „hot foot“ sedí, naozaj to pôsobí ako horúčava.
Príčiny sú takmer vždy kombináciou obuvi a polohy zarážok (kufrov). Zdravotný problém to býva zriedka.
Tretry malé alebo príliš utiahnuté
Chodidlá počas jazdy opúchajú, hlavne v teple. Tretra, ktorá ráno sedela perfektne, je po hodine tesná. Uťahujte voľnejšie, než napovedá intuícia, a kupujte tretry s ohľadom na opuchnuté chodidlo, nie na ranné. Široké modely existujú, veľa ľudí ich potrebuje a nevie o tom.
Zarážky príliš vpredu
Zarážka priamo pod bruškom chodidla sústreďuje tlak pedála presne tam, kade vedú nervy. Posun zarážky o 5–10 mm dozadu rozloží tlak na širšiu časť chodidla. To je najúčinnejšia jednotlivá zmena pri pálení chodidiel. Po posune zarážky dozadu treba zvyčajne mierne zdvihnúť sedlo.
Zaujíma vás, ako je na tom váš posed? Zmeriate ho za dvanásť sekúnd.
Skontrolovať pohyb členka a výšku sedla →Príliš mäkká podrážka
Mäkká podrážka sa okolo pedála prehne a sústredí tlak do jedného bodu. Tuhá podrážka ho rozloží po celom chodidle. Toto je jeden z mála prípadov, keď drahšie tretry problém naozaj vyriešia.
Štýl šliapania a prevody
Tlačenie ťažkého prevodu pri nízkej kadencii znamená väčší tlak na pedál pri každej otáčke. Vyššia kadencia na ľahšom prevode znamená menší tlak častejšie, pre chodidlá výrazne lepšie.
Keď to nie je tretrou
Pálenie, ktoré sa objavuje aj mimo bicykla, tŕpnutie, ktoré hodiny nezmizne, bolesť v jednom konkrétnom bode medzi prstami: môže ísť o Mortonov neuróm alebo iný problém, ktorý si vyžaduje lekára. Nastavenie bicykla ho nevyrieši.
Kde do toho vstupuje posed
Výška sedla ovplyvňuje chodidlá nepriamo: príliš vysoké sedlo núti naťahovať špičku nadol, čo prenáša tlak na úplne prednú časť chodidla. Analýza BikeFit/LAB meria rozsah pohybu členka počas otáčky; ak ukáže nadmerné spúšťanie špičky nadol, sedlo je pravdepodobne vysoko a to je prvá vec na kontrolu, skôr než začnete kupovať tretry.
Časté otázky
Prečo ma na bicykli pália chodidlá?
Pretože sú utlačené nervy medzi predpriehlavkovými kosťami: príliš tesné alebo utiahnuté tretry, zarážka príliš vpredu, mäkká podrážka. Začnite voľnejším utiahnutím a posunom zarážky o 5–10 mm dozadu.
Pomôže posun zarážok dozadu proti páleniu chodidiel?
Áno, je to najúčinnejšia jednotlivá zmena. Rozloží tlak pedála na širšiu časť chodidla namiesto toho, aby sa sústredil na nervy v prednej časti chodidla. Po posune zarážky dozadu mierne zdvihnite sedlo.
Kedy pálenie chodidiel patrí k lekárovi?
Keď sa objavuje aj mimo bicykla, tŕpnutie hodiny nemizne alebo bolesť sedí v jednom konkrétnom bode medzi prstami. Môže ísť o Mortonov neuróm, ktorý bicykel nenapraví.
Všeobecné informácie o posede, nie lekárska rada. Anatómia sa líši; pri pretrvávajúcej bolesti sa poraďte s lekárom alebo profesionálnym fitterom. Ako BikeFit/LAB meria a odkiaľ pochádzajú referenčné hodnoty · Presnosť bikefittingu s AI
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Skontrolovať pohyb členka a výšku sedla