Je môj bicykel dobre nastavený? Autotest v 7 bodoch
Nepotrebujete bikefittera, aby ste zistili, či nie je niečo zjavne zle. Potrebujete 15 minút, trenažér alebo stenu a tento zoznam. Sedem bodov v poradí, v akom by ich prešiel profesionál. Meranie to nenahradí, ale väčšinu veľkých chýb odhalí.
Sedem bodov za 15 minút: vodorovné sedlo, výška (päta na pedáli, noha vystretá), koleno nad osou pedála, mierne pokrčené lakte, váha na sedle a nie na rukách, chrbát bez hrbenia a miesto bolesti. Domáci test odhalí veľké chyby; uhol kolena sa však okom posúdiť nedá.
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Zmerať to, čo oko nevidíSkôr než začnete
Bicykel na trenažéri alebo opretý o stenu, vodorovne (overte vodováhou). Cyklistické oblečenie, tretry. Niekto, kto sa pozrie zboku a zozadu, alebo telefón na statíve. Zapíšte si súčasnú výšku sedla (od stredu stredového zloženia po horný okraj sedla) skôr, než čokoľvek zmeníte.
1. Vodorovnosť sedla
Vodováha alebo aplikácia v telefóne pozdĺž sedla. Má byť vodorovné, prípadne najviac 1 stupeň nadol vpredu. Špička hore tlačí do hrádze; špička dole vás posúva na ruky. Je to najčastejšia a najľahšie prehliadnutá príčina viacerých problémov naraz.
2. Výška sedla
Päta na pedáli v dolnej úvrati, noha vystretá bez nakláňania panvy, to je východiskový bod. Potom normálne, prednou časťou chodidla: koleno ľahko pokrčené v dolnej úvrati. Ak sa panva pri pohľade zozadu kolíše, sedlo je vysoko. Ak je koleno v dolnej úvrati výrazne ohnuté, je nízko.
3. Koleno nad pedálom
Kľuky vodorovne, predné chodidlo na troch hodinách. Olovnica spustená z jabĺčka (špagát so závažím) má prechádzať osou pedála, ±2 cm. Ďalej vpredu, sedlo dozadu; ďalej vzadu, sedlo dopredu. Po posune sa vráťte k bodu 2.
Zaujíma vás, ako je na tom váš posed? Zmeriate ho za dvanásť sekúnd.
Zmerať to, čo oko nevidí →4. Pokrčenie lakťa
Ruky na brzdových pákach. Lakte ľahko pokrčené, uvoľnené. Rovné ako palice: dosah je veľký. Silno pokrčené ako pri stole: malý.
5. Kde sedí váha
Šliapte pokojným tempom a na dve sekundy zdvihnite ruky 2 cm nad riadidlá. Ak padáte dopredu, máte na rukách príliš veľa váhy: sklopené sedlo, riadidlá príliš nízko alebo ďaleko.
6. Tvar chrbta
Niekto sa pozerá zboku. Chrbát má byť predklonený, ale nie výrazne zhrbený v driekovej časti. Zreteľný hrb v krížoch znamená, že posed vyžaduje viac pružnosti, než máte: riadidlá vyššie.
7. Čo bolí a kde
Predná časť kolena (patelofemorálna bolesť) → sedlo nízko alebo príliš vpredu. Zadná časť kolena → vysoko. Bočná strana kolena (iliotibiálny trakt) → zarážky (kufre). Ruky → dosah alebo vodorovnosť sedla. Drieková chrbtica → dosah alebo pružnosť. Krk → riadidlá nízko. Hrádza → vodorovnosť alebo šírka sedla.
Čo tento test nepovie
Koľko stupňov má vaše koleno, pričom pár stupňov môže rozhodnúť medzi bolesťou a pohodlím a okom ich nevidno. Či sa panva kolíše o 15, alebo o 30 mm. Aký je uhol trupu voči cieľu. Autotest odhalí veľké chyby; analýza BikeFit/LAB zmeria to, čo oko nevidí, a povie v milimetroch, o koľko prestaviť.
Časté otázky
Ako zistiť, či je sedlo v správnej výške?
Päta na pedáli v dolnej úvrati: noha vystretá bez nakláňania panvy. Potom prednou časťou chodidla: koleno ľahko pokrčené. Ak sa panva pri pohľade zozadu kolíše, sedlo je vysoko. Výrazne ohnuté koleno v dolnej úvrati znamená, že je nízko.
Ako skontrolovať, či je sedlo vodorovne?
Vodováha alebo aplikácia v telefóne pozdĺž sedla. Má byť vodorovné, maximálne 1 stupeň nadol vpredu. Špička hore tlačí do hrádze, nadol vás posúva na ruky.
Čo prezrádza miesto bolesti o nastavení bicykla?
Predná časť kolena: sedlo nízko alebo príliš vpredu. Zadná časť: vysoko. Bočná strana kolena: zarážky (kufre). Ruky: dosah alebo vodorovnosť sedla. Drieková chrbtica: dosah alebo pružnosť. Krk: riadidlá nízko. Hrádza: vodorovnosť alebo šírka sedla.
Všeobecné informácie o posede, nie lekárska rada. Anatómia sa líši; pri pretrvávajúcej bolesti sa poraďte s lekárom alebo profesionálnym fitterom. Ako BikeFit/LAB meria a odkiaľ pochádzajú referenčné hodnoty · Presnosť bikefittingu s AI
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Zmerať to, čo oko nevidí