Prečo sa váš posed na bicykli každú zimu mení
Posed, ktorý v septembri sedel dokonale, v apríli často pôsobí zle, a cyklisti zvyčajne obviňujú bicykel. Takmer nikdy to nie je bicykel. Cez zimu sa telo mení viac než nastavenie, a tieto dve veci sa potichu rozídu.
Posed, ktorý na jeseň sedel, na jar často nesedí, a len zriedka za to môže bicykel. Cez zimu klesá pohyblivosť hamstringov a bedier aj vytrvalosť stredu tela a mení sa hmotnosť. Odtiaľ bolesť v krížoch, tŕpnutie rúk či nepohodlie na sedle. Skontrolujte posed pred sezónou, nie až keď príde bolesť, a nepredpokladajte, že vlaňajšie hodnoty stále platia.
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Zmerať posed na túto sezónuNič sa nepohlo, a predsa je všetko inak
Bicykel si svoje nastavenie pamätá mechanicky. Ak ste nesiahli na sedlovku, sedlo je presne tam, kde ste ho nechali.
Telo takú pamäť nemá. Cez zimu bez bicykla, alebo zimu kratších a ľahších jázd, sa posunie niekoľko vecí naraz:
- Flexibilita hamstringov a bedier klesá. To je tá hlavná. Menšia flexibilita znamená, že sa panva pri predklone preklopí dozadu skôr, takže sa pri rovnakom dosahu teraz hrbí driek.
- Vytrvalosť stredu tela klesá rýchlejšie než sila nôh. Možno stále vyšliapete rovnaké watty desať minút, ale trup po hodine klesne na ruky tak, ako vlani neklesal.
- Hmotnosť a zloženie tela sa cez zimu u väčšiny ľudí zmenia, čo mení, ako sedíte na sedle.
- Aj bicykel sa zmenil, potichu. Nové tretry s inou hrúbkou podrážky. Vymenené sedlo, ktoré sedí na ližinách o 3 mm vyššie. Opotrebovaná vložka, ktorá už nedolieha rovnako. Zarážky (kufre), ktoré sa obrúsili a posunuli o stupeň či dva.
Každá z týchto vecí je malá. Dokopy stačia na to, aby pohodlný posed v marci začal bolieť.
Problémy, ktoré sa objavia na jar
Ak spoznáte niektorý z nich, príčinou býva sezónny posun, nie nový problém:
- Bolesť driekovej časti chrbta, ktorá vlani nebola. Takmer vždy strata flexibility.
- Tŕpnutie rúk po hodine. Strata vytrvalosti stredu tela presúva váhu na paže.
- Nepohodlie na rovnakom sedle, ktoré bolo v poriadku. Zmena hmotnosti, nová vložka alebo vymenené sedlo nenastavené do rovnakej výšky.
- Pobolievanie kolena pri prvých tvrdších jazdách. Zvyčajne záťaž, nie posed, ale oplatí sa posed vylúčiť.
Zaujíma vás, ako je na tom váš posed? Zmeriate ho za dvanásť sekúnd.
Zmerať posed na túto sezónu →Najlacnejšia náprava: kontrola pred sezónou, nie po bolesti
Desať minút skoro na jar ušetrí týždne nepohodlia:
1. Zmerajte výšku sedla od stredu stredového zloženia po hornú hranu sedla a porovnajte ju s tým, čo ste si vlani zapísali. Ak ste si nič nezapísali, urobte to tento rok. 2. Skontrolujte, či je sedlo vodorovne; sedlá sa cez sezónu posúvajú po ližinách, zvyčajne špičkou dole. 3. Skontrolujte opotrebenie zarážok. Obrúsené zarážky zmenia uhol chodidla bez toho, aby ste si to všimli, čo je častá príčina jednostrannej bolesti kolena na začiatku sezóny. 4. Na prvé týždne zdvihnite riadidlá, ak ste boli mimo bicykla. Vždy ich môžete znova znížiť, keď sa flexibilita vráti; naopak, jazda v posede, ktorý neudržíte, zvyšuje riziko zranenia. 5. Poznačte si, či sa na bicykli niečo menilo. Nové tretry, nové sedlo či nové pedále zmenia skutočný posed, aj keď sedlovka zostala nedotknutá.
Nepredpokladajte, že vlaňajšie čísla sú cieľ
Toto je ďalšia častá chyba. Cyklisti premerajú, nájdu 4 mm posun sedla, vrátia ho na vlaňajšie číslo a čudujú sa, že to stále bolí.
Vlaňajšie číslo sedelo vlaňajšiemu telu. Ak ste stratili flexibilitu, správny posed je teraz o niečo zhovievavejší než ten, na ktorom ste skončili. Vracajte sa k nemu postupne počas šiestich až ôsmich týždňov namiesto toho, aby ste ním začínali.
Aj jazdenie cez zimu veci mení
Aj keď ste jazdili celú zimu, tréning vnútri mení to, na čo je telo zvyknuté. Zima na trenažéri vybuduje návyk posedu bez zjazdov, bez stúpania zo sedla a bez nerovností. Cyklisti často zistia, že im vonkajší posed na jar pripadá cudzí práve preto, a že kontaktné body na sedle sú citlivejšie, než si pamätajú.
Zmerajte ten posun
Hodnota dvojitého merania je v porovnaní, nie v jednotlivom čísle. Zmerajte teraz, uložte report a zmerajte znova po šiestich až ôsmich týždňoch, keď sa flexibilita vráti. Ak sa uhol bedrového kĺbu otvoril a náklon trupu je znova pohodlný, môžete sa k starému posedu vrátiť s dôkazom, nie s nádejou.
Analýza BikeFit/LAB uvádza natiahnutie kolena, uhol bedrového kĺbu, náklon trupu, uhol lakťa a posun sedla, a reporty sa ukladajú v účte, takže jarné a letné meranie ležia vedľa seba a nemusíte sa spoliehať na pamäť.
Časté otázky
Prečo mi bicykel po zime pripadá iný?
Pretože sa zmenilo telo, nie bicykel. Flexibilita hamstringov a bedier cez zimu klesá a vytrvalosť stredu tela klesá rýchlejšie než sila nôh, takže pri rovnakom dosahu sa teraz hrbí driek a viac váhy sa presúva na ruky.
Ako často kontrolovať nastavenie bicykla?
Aspoň raz na začiatku každej sezóny a po výmene tretier, sedla, pedálov alebo zarážok. Všetky štyri zmenia skutočný posed, aj keď so sedlovkou nikto nehýbal.
Mám sa hneď vrátiť k vlaňajšej výške sedla?
Nie automaticky. Vlaňajšie číslo sedelo vlaňajšej flexibilite. Ak ste boli mimo bicykla, začnite o niečo zhovievavejšie, s riadidlami trochu vyššie, a k starému posedu sa vracajte postupne počas šiestich až ôsmich týždňov.
Všeobecné informácie o posede, nie lekárska rada. Anatómia sa líši; pri pretrvávajúcej bolesti sa poraďte s lekárom alebo profesionálnym fitterom. Ako BikeFit/LAB meria a odkiaľ pochádzajú referenčné hodnoty · Presnosť bikefittingu s AI
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Zmerať posed na túto sezónu