Výška a dosah riadidiel: ako dobre nastaviť prednú časť bicykla
Predná časť bicykla sa nastavuje ako posledná, pretože všetko sa meria od sedla. No práve ona rozhoduje, či je jazda pohodlná: chrbát, krk, plecia, ruky aj uhol bedrového kĺbu závisia od toho, ako vysoko a ako ďaleko sú riadidlá. Štyri rozmery a všetky sa dajú zmeniť lacno.
Výška, dosah a šírka riadidiel určujú, ako sedí horná časť tela: uhol trupu, váhu na rukách a to, ako veľmi zakláňate krk. Väčšina jazdcov má posed nižší a natiahnutejší, než im dovoľuje ich pohyblivosť. Zdvihnutie riadidiel podložkami alebo otočenie predstavca nič nestojí, dá sa vrátiť späť a je to prvý krok pri bolesti chrbta, krku alebo rúk.
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Zmerať uhol trupu a lakťaČo predná časť bicykla vlastne riadi
Uhol trupu, teda ako veľmi sa predkláňate. Uhol bedrového kĺbu, teda ako veľmi sa v hornej úvrati zmenšuje. Uhol lakťa, či sú ruky úplne vystreté. Tlak na ruky, koľko váhy na nich spočíva.
Všetky štyri sa menia spoločne, keď posuniete riadidlá. Preto jedna úprava vpredu dokáže vyriešiť niekoľko ťažkostí naraz, alebo ich vyvolať.
Výška riadidiel (drop)
Výškový rozdiel medzi sedlom a riadidlami. Väčšie prevýšenie (drop) znamená nižší, aerodynamickejší posed a vyššie nároky na pohyblivosť. Úprava: podložky pod predstavcom (každá 5–10 mm), otočenie predstavca (zmení výšku o 1–2 cm), v krajnom prípade predstavec s iným uhlom.
Pravidlo pre väčšinu: riadidlá tak vysoko, aby chrbát nebol výrazne zhrbený a aby sa posed dal udržať tri hodiny. Nižšie až vtedy, keď to pohyblivosť dovolí.
Dosah
Vzdialenosť od sedla k brzdovým pákam. Príliš veľký: naťahujete sa, lakte sa vystierajú, ruky tŕpnu. Príliš malý: cítite sa stlačení, kolená blízko lakťov v zákrutách. Úprava: dĺžka predstavca po 10 mm. Predstavec 70–130 mm je bežný rozsah; mimo neho rám pravdepodobne nemá správnu veľkosť.
Zaujíma vás, ako je na tom váš posed? Zmeriate ho za dvanásť sekúnd.
Zmerať uhol trupu a lakťa →Šírka riadidiel
Zhruba šírka pliec. Príliš široké roztvárajú hrudník a zaťažujú plecia; príliš úzke sťažujú dýchanie a ovládanie. Úzke riadidlá sú v móde kvôli aerodynamike, ale plecia to musia zniesť.
Uhol riadidiel a poloha pák
Páky tak, aby páka a horná časť riadidiel tvorili rovnú plošinu. Príliš nízko nastavené páky pri každom úchope nútia zápästie do nepríjemného ohnutia. Pootočenie riadidiel v predstavci o pár stupňov to zmení zadarmo.
Jedna zmena naraz
Výška a dosah pôsobia spoločne. Zdvihnutie riadidiel skráti aj efektívny dosah; predĺženie predstavca zníži efektívnu polohu. Zmeňte jedno, jazdite týždeň, potom druhé. Inak neviete, čo pomohlo.
Zmerajte uhol trupu
Aké prevýšenie a dosah sú „správne“, závisí od vášho cieľa. Uhol trupu 30–40 stupňov zodpovedá pretekárskemu posedu, 38–48 vytrvalostnému a 45–60 komfortnému. Analýza BikeFit/LAB ho meria spolu s uhlom bedrového kĺbu a lakťa, takže uvidíte, či predná časť bicykla zodpovedá zvolenému cieľu a či nezmenšuje uhol v bedrovom kĺbe viac, ako dovolí pohyblivosť.
Časté otázky
Ako vysoko majú byť riadidlá?
Tak vysoko, aby chrbát nebol výrazne zhrbený a posed sa dal udržať tri hodiny. Pre väčšinu uhol trupu 38–48 stupňov. Upravujte podložkami pod predstavcom po 5–10 mm.
Ako zistiť, že je dosah správny?
Ruky na brzdových pákach: lakte mierne pokrčené, nenaťahujete sa, nie ste stlačení. Ak sa naťahujete, namontujte o 10 mm kratší predstavec. Bežný rozsah predstavca je 70–130 mm.
Zdvihnúť, alebo znížiť riadidlá pri bolesti chrbta?
Zdvihnúť. Nízke riadidlá si vyžadujú pohyblivosť, ktorú nemusíte mať; potom sa drieková chrbtica vyhrbuje. Zdvihnite o 10 mm, jazdite týždeň, zhodnoťte. Znížiť môžete neskôr, keď to práca na pohyblivosti dovolí.
Všeobecné informácie o posede, nie lekárska rada. Anatómia sa líši; pri pretrvávajúcej bolesti sa poraďte s lekárom alebo profesionálnym fitterom. Ako BikeFit/LAB meria a odkiaľ pochádzajú referenčné hodnoty · Presnosť bikefittingu s AI
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Zmerať uhol trupu a lakťa