Hauteur et allonge du cintre : bien régler l'avant du vélo
Toute l'attention va à la selle, mais l'avant décide si vous tenez votre position des heures ou si vous commencez à bouger après vingt minutes. Hauteur, allonge et largeur sont tous réglables, et la plupart des cyclistes roulent plus bas et plus long que leur souplesse ne le permet.
La hauteur, le reach et la largeur du cintre déterminent la position du haut du corps : angle du buste, poids sur les mains et extension de la nuque. La plupart des cyclistes sont réglés plus bas et plus allongés que leur souplesse ne le permet. Remonter le cintre avec des entretoises ou retourner la potence est gratuit et réversible, et c'est la première chose à essayer en cas de douleurs au dos, à la nuque ou aux mains.
Plutôt que de deviner, mesurez votre position réelle avec votre propre caméra.
Mesurer ma position5 € pour une étude, ou 10 études pour 25 €. Voir les tarifs →
Ce que l'avant contrôle
Une fois la selle réglée, trois données déterminent le haut du corps : la hauteur du cintre, sa distance et sa largeur. Ensemble elles fixent l'angle du buste, la charge sur les mains et la position de la nuque.
Mal réglées, ce sont les plaintes classiques : lombalgie, nuque douloureuse, mains engourdies, et déplacements incessants sur la selle. Bien réglées, vous oubliez le vélo.
Hauteur (dénivelé)
Le dénivelé est la distance sous la selle. Plus bas paraît rapide et gagne en aérodynamisme, mais exige une souplesse que peu possèdent.
- Trop bas arrondit le bas du dos et oblige à relever davantage la tête. Douleur lombaire après une heure ou nuque raide : vérifiez cela d'abord.
- Régler : déplacer les entretoises sous ou sur la potence, ou retourner la potence en angle positif. Gratuit et réversible.
- Conseil honnête : presque tout cycliste loisir gagne à monter le cintre d'un à deux centimètres. L'aérodynamisme ne compte que si la position est tenable.
Vous voulez savoir où se situe votre position ? Vous la mesurez en douze secondes.
Mesurer ma position →Allonge
L'allonge dépend du cadre, de la potence et de la position de selle.
- Trop longue : bras verrouillés, dos arrondi, poids sur les mains.
- Trop courte : sensation d'être à l'étroit, genoux près des coudes.
- Le test : aux cocottes, coudes légèrement fléchis et détendus, regard vers l'avant sans forcer la nuque. Bras tendus = trop long.
- Régler : potence plus courte ou plus longue, par pas de 10 mm. Ne corrigez pas l'allonge en déplaçant la selle : cela change la position du genou sur la pédale.
Largeur
Le cintre doit correspondre à peu près à la largeur d'épaules, mesurée entre les points osseux à l'avant des épaules.
- Trop large ouvre la cage thoracique mais tire les épaules vers l'extérieur.
- Trop étroit gêne un peu la respiration et rend la direction nerveuse.
- Les cintres étroits sont à la mode. Si le confort prime, la largeur d'épaules reste la référence.
Angle du cintre et position des leviers
Deux réglages gratuits souvent oubliés. Les drops doivent être à peu près horizontaux ou légèrement inclinés, et les leviers placés pour que cocotte et cintre forment un plan continu. Un levier trop bas casse le poignet et favorise l'engourdissement.
Un changement à la fois
L'avant comporte plusieurs réglages qui interagissent. Modifiez d'abord la hauteur, roulez, puis regardez l'allonge.
Mesurer l'angle du buste
L'inclinaison du buste et l'angle du coude sont exactement ce que mesure une analyse vidéo. Un rapport BikeFit/LAB donne votre angle réel face à la plage cible.
FAQ
À quelle hauteur régler le cintre ?
La plupart des cyclistes loisir sont plus à l'aise avec un cintre un à deux centimètres plus haut. En cas de lombalgie ou de nuque raide, montez-le avec des entretoises ou une potence à angle positif.
Comment savoir si ma potence est trop longue ?
Aux cocottes, les coudes doivent rester légèrement fléchis. Bras tendus, dos arrondi ou poids sur les mains signifient une allonge excessive. Changez par pas de 10 mm.
Quelle largeur de cintre choisir ?
Environ votre largeur d'épaules, mesurée entre les points osseux à l'avant des épaules. Un cintre étroit est plus aérodynamique mais peut gêner la respiration.
Informations générales de position, pas un avis médical. L'anatomie varie ; en cas de douleur persistante, consultez un médecin ou un fitter professionnel. Comment BikeFit/LAB mesure et d'où viennent ses valeurs de référence · Précision d'une étude posturale IA
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