Engourdissement au niveau de la selle : causes et solutions
S'engourdir entre les jambes à vélo est fréquent, rarement évoqué et mérite d'être pris au sérieux. Cela vient de la pression de selle qui repose sur les tissus mous au lieu des ischions, comprimant nerfs et vaisseaux. L'essentiel se règle par la position, et il existe une limite claire au-delà de laquelle ce n'est plus une question de réglage.
L'engourdissement au niveau de la selle est un problème de pression, pas de selle trop dure : le poids a glissé vers l'avant hors des ischions vers le périnée. Les quatre causes sont une selle bec en haut, une selle trop haute, une selle trop étroite, et un cintre trop bas ou trop loin. Un engourdissement qui dure des heures relève du médecin.
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Pourquoi cela arrive
Votre poids doit reposer sur les ischions, les deux points osseux à la base du bassin. Entre eux et devant se trouve le périnée : des tissus mous parcourus de nerfs et de vaisseaux, jamais conçus pour porter une charge.
Quand le poids glisse vers l'avant hors des ischions, ce tissu encaisse la pression. Nerfs et vaisseaux sont comprimés, d'où des fourmillements, un engourdissement ou une sensation morte qui s'installe au fil de la sortie. Hommes et femmes sont concernés, avec une anatomie différente.
Point essentiel : c'est un problème de pression, pas de dureté de selle. C'est pourquoi la selle plus épaisse et plus molle échoue généralement, les ischions s'y enfoncent et les tissus mous portent encore davantage.
Les quatre causes de position
1. Selle inclinée bec vers le haut
Un ou deux degrés vers le haut suffisent à enfoncer le bec dans le périnée. Cause la plus fréquente et la plus simple à corriger.
- Que faire : posez une règle ou une application niveau sur la selle et mettez-la à l'horizontale, puis corrigez d'un degré maximum.
2. Selle trop haute
Une selle trop haute fait basculer le bassin pour atteindre le bas du pédalage. Ce balancement fait rouler le poids hors des ischions vers les tissus mous, alternativement à gauche et à droite, des milliers de fois.
- Le signe : engourdissement accompagné d'irritations des deux côtés, ou bassin qui bascule visiblement sur une vidéo de dos.
3. Selle trop étroite pour vos ischions
Si la selle est plus étroite que l'écartement de vos ischions, ceux-ci débordent et tout ce qui se trouve entre eux porte la charge.
- Que faire : mesurez l'écartement de vos ischions et choisissez une selle 20 à 30 mm plus large.
4. Cintre trop bas ou trop loin
Un avant bas et étiré fait basculer le bassin vers l'avant, vous faisant rouler des ischions vers le périnée. D'où un engourdissement qui apparaît souvent après avoir abaissé la potence ou changé pour un vélo plus typé.
- Que faire : remontez le cintre ou raccourcissez l'allonge.
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Mesurer ma position de selle →Conception de selle : découpes et becs courts
Les selles à canal central ou découpe, et les modèles à bec court, existent précisément pour soulager le périnée, et la cartographie de pression confirme qu'elles aident beaucoup de cyclistes. Ce n'est pas du marketing.
Mais c'est la deuxième étape. Une selle à découpe réglée bec en haut ou trop haute engourdit quand même.
Que faire pendant la sortie
Si l'engourdissement commence en route : levez-vous trente secondes toutes les dix minutes et changez d'appui sur la selle. Les deux rétablissent la circulation. Une position qui exige de se lever en permanence doit être modifiée.
Où ce n'est plus une question de réglage
Un engourdissement qui disparaît quelques minutes après être descendu est un problème de pression, et les réglages ci-dessus le corrigent.
Consultez un médecin si : l'engourdissement dure des heures ou des jours ; vous notez des changements de la fonction sexuelle ; il y a douleur et pas seulement engourdissement ; les symptômes surviennent hors du vélo ; ou ils reviennent malgré une position correcte.
Une compression prolongée des nerfs et des vaisseaux dans cette zone ne se subit pas, et ce n'est pas un sujet gênant à aborder avec un médecin, c'est un problème reconnu et documenté chez les cyclistes.
Mesurer la cause
Trois des quatre causes sont mesurables : hauteur de selle, inclinaison et inclinaison du buste. Une analyse BikeFit/LAB rapporte extension du genou, angle de hanche, inclinaison du buste et recul de selle, ainsi que le balancement du bassin, la signature d'une selle trop haute.
FAQ
Pourquoi je m'engourdis au niveau de la selle à vélo ?
Parce que le poids a glissé vers l'avant hors des ischions vers le périnée, comprimant nerfs et vaisseaux. Causes habituelles : selle bec vers le haut, selle trop haute, selle trop étroite, ou cintre trop bas ou trop loin.
Une selle plus molle règle-t-elle l'engourdissement ?
Généralement non. Les ischions s'enfoncent dans le rembourrage et les tissus mous encaissent davantage. La largeur correcte, l'horizontalité et la bonne hauteur comptent bien plus. Les découpes aident, mais seulement si la position est juste.
Quand consulter pour un engourdissement à vélo ?
S'il dure des heures ou des jours, en cas de changement de la fonction sexuelle, s'il y a douleur et pas seulement engourdissement, si les symptômes surviennent hors du vélo, ou s'ils reviennent malgré une position corrigée.
Références
- Schrader SM, Breitenstein MJ, Lowe BD (2008). Cutting off the nose to save the penis. Journal of Sexual Medicine, 5(8):1932–1940. doi:10.1111/j.1743-6109.2008.00867.x
Informations générales de position, pas un avis médical. L'anatomie varie ; en cas de douleur persistante, consultez un médecin ou un fitter professionnel. Comment BikeFit/LAB mesure et d'où viennent ses valeurs de référence · Précision d'une étude posturale IA
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