Mesurer ses ischions chez soi (et choisir la largeur de selle)
La largeur de selle est le choix le plus important, et elle dépend d'un chiffre : l'écartement de vos ischions. Vous le mesurez chez vous en cinq minutes avec du carton et un mètre. Voici comment, et quoi faire du résultat.
Asseyez-vous sur du carton ondulé, penchez-vous légèrement, appuyez quelques secondes, puis mesurez l'écart entre les deux creux. Ajoutez 20 à 30 mm : voilà votre largeur de selle. La plupart mesurent 100 à 150 mm.
Plutôt que de deviner, mesurez votre position réelle avec votre propre caméra.
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Pourquoi la largeur compte plus que le rembourrage
Votre poids doit reposer sur les ischions, les deux points osseux sous le bassin, faits pour porter. Une selle trop étroite les laisse dépasser des bords, et les tissus mous entre eux portent la charge. D'où engourdissement et irritations.
C'est pourquoi la mode des selles « confort » larges et molles se retourne contre vous : les ischions s'enfoncent et les tissus mous encaissent quand même. La largeur décide du confort ; le rembourrage est secondaire.
Mesurer chez soi
Il vous faut du carton ondulé, un mètre et une chaise ferme.
1. Posez le carton sur la chaise, asseyez-vous pieds à plat et dos droit. 2. Penchez-vous légèrement, à peu près l'angle de votre position à vélo, et appuyez quelques secondes. Important : les ischions se rapprochent quand on se penche, donc mesurez dans une posture proche de celle du vélo. 3. Levez-vous. Deux creux apparaissent. Marquez le centre de chacun. 4. Mesurez l'écart entre les marques, centre à centre, en millimètres.
La plupart se situent entre 100 et 150 mm. Répétez deux fois pour vérifier.
Vous voulez savoir où se situe votre position ? Vous la mesurez en douze secondes.
Vérifier ma hauteur de selle et mon balancement →De la mesure à la largeur de selle
La règle des fabricants : largeur de selle = écartement des ischions + 20 à 30 mm. 120 mm pointent vers une selle de 140 à 150 mm.
La marge dépend de la position : plus redressé, plus de marge car le bassin est plus ouvert ; position basse, moins, car le bassin bascule vers l'avant.
Les fabricants proposent la plupart des selles en deux ou trois largeurs, typiquement 130 à 155 mm, certains modèles femme jusqu'à 168 mm. Choisissez selon votre chiffre.
Ce qu'apporte la mesure en magasin
Beaucoup de magasins mesurent avec un gel ou un tapis de pression, plus précis et souvent gratuit. Profitez-en, mais le carton donne le résultat à quelques millimètres près, suffisant pour choisir.
Ce que la largeur ne règle pas
Si la largeur est bonne et que ça fait encore mal, c'est presque sûrement la position : selle trop haute (bassin qui bascule), bec vers le bas ou trop avancée. La largeur est la base ; une selle bien choisie mal réglée en hauteur fait toujours mal.
L'ordre : mesurer les ischions et choisir la largeur, puis vérifier hauteur et inclinaison. Une analyse BikeFit/LAB couvre la seconde partie, angle du genou et balancement du bassin.
FAQ
Comment mesurer mes ischions chez moi ?
Asseyez-vous sur du carton ondulé posé sur une chaise ferme, penchez-vous légèrement comme à vélo, appuyez quelques secondes, levez-vous et mesurez l'écart entre les deux creux centre à centre. La plupart mesurent entre 100 et 150 mm.
Quelle largeur de selle me faut-il ?
Écartement des ischions + 20 à 30 mm. 120 mm pointent vers une selle de 140 à 150 mm. Plus de marge en position redressée, un peu moins en position basse.
Une selle plus large est-elle plus confortable ?
Seulement si elle correspond à vos ischions. Trop large frotte l'intérieur des cuisses, trop étroite met du poids sur les tissus mous.
Références
- Lin ZJ, Wang HH, Chen CH (2023). The effect of bicycle saddle widths on saddle pressure in female cyclists. Journal of Sports Science and Medicine, 22(3):425–430. doi:10.52082/jssm.2023.425
Informations générales de position, pas un avis médical. L'anatomie varie ; en cas de douleur persistante, consultez un médecin ou un fitter professionnel. Comment BikeFit/LAB mesure et d'où viennent ses valeurs de référence · Précision d'une étude posturale IA
Plutôt que de deviner, mesurez votre position réelle avec votre propre caméra.
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