Zitbotjes meten thuis (en de juiste zadelbreedte kiezen)
Zadelbreedte is de belangrijkste zadelkeuze die er is, en die hangt af van één getal: de afstand tussen je zitbotjes. Je meet die thuis in vijf minuten met karton en een meetlint. Zo doe je het, en wat je met de uitkomst doet.
Ga op golfkarton op een stevige stoel zitten, leun iets naar voren, druk een paar seconden en meet de afstand tussen de twee deuken. Tel 20 tot 30 mm op en je hebt je zadelbreedte. De meeste mensen meten 100 tot 150 mm.
In plaats van gissen: meet je werkelijke houding met je eigen camera.
Controleer mijn zadelhoogte en heupwiebeling€ 5 voor één fit, of 10 fits voor € 25. Bekijk de prijzen →
Waarom breedte zwaarder weegt dan vulling
Je gewicht op de fiets hoort te rusten op je zitbotjes, de twee botpunten onderaan je bekken, gemaakt om te dragen. Een zadel dat smaller is dan je zitbotafstand laat ze over de randen hangen, zodat het zachte weefsel ertussen het gewicht draagt. Daar komen gevoelloosheid en zadelpijn vandaan.
Daarom werkt de mode van zachte, brede "comfortzadels" averechts: in de vulling zakken je zitbotjes weg en vangt het zachte weefsel de druk alsnog op. Breedte is de variabele die het comfort echt bepaalt; vulling is bijzaak.
Thuis meten
Je hebt een stuk golfkarton nodig, een meetlint en een stevige stoel of opstapje.
1. Leg het karton op de stoel en ga erop zitten met je voeten plat op de vloer en een rechte rug. 2. Leun iets naar voren, ongeveer in de hoek waarin je fietst, en druk een paar seconden. Dit is belangrijk: je zitbotjes komen dichter bij elkaar als je voorover leunt, dus meet in iets wat lijkt op je fietshouding, niet kaarsrecht. 3. Sta op. Je ziet twee deuken in het karton. Markeer het midden van elke deuk. 4. Meet de afstand tussen de twee markeringen, hart op hart, in millimeters.
De meeste mensen komen ergens tussen de 100 en 150 mm uit. Herhaal het twee keer om te controleren of je ongeveer hetzelfde getal krijgt.
Benieuwd waar jouw houding staat? Je meet het in twaalf seconden.
Controleer mijn zadelhoogte en heupwiebeling →Van meting naar zadelbreedte
De regel die de meeste fabrikanten hanteren: zadelbreedte is zitbotafstand plus 20 tot 30 mm. Een meting van 120 mm wijst dus op een zadel van ongeveer 140 tot 150 mm breed.
De extra marge hangt af van je houding. Een rechtere fietser heeft meer marge nodig omdat het bekken opener staat; een lage, sportieve fietser minder, omdat het bekken naar voren kantelt en de contactpunten smaller worden.
Fabrikanten leveren de meeste zadels tegenwoordig in twee of drie breedtes, meestal van 130 tot 155 mm, met sommige damesmodellen tot rond de 168 mm. Kies op je getal, niet op het etiket.
Wat de winkelmeting toevoegt
Veel winkels meten zitbotjes met een gelkussen of drukmat, wat nauwkeuriger is dan karton en vaak gratis. Heb je de kans, gebruik hem, maar de kartonmethode brengt je tot op een paar millimeter, en dat is genoeg om tussen breedtes te kiezen.
Wat breedte niet oplost
Heeft je zadel de juiste breedte en heb je nog steeds pijn, dan zit het probleem vrijwel zeker in de houding: een te hoog zadel (wiebelende heupen), een zadel met de neus omlaag, of een zadel dat te ver naar voren staat. Breedte is het fundament, maar een goed gekozen zadel op de verkeerde hoogte doet nog steeds pijn.
Dat is de volgorde om in te werken: zitbotjes meten en de breedte goed krijgen, dan hoogte en hoek controleren. Een BikeFit/LAB-analyse dekt die tweede helft, hij meet je kniehoek en heupwiebeling, zodat je ziet of je zadelhoogte de reden is dat een goed gekozen zadel toch klachten geeft.
FAQ
Hoe meet ik thuis mijn zitbotjes?
Ga op een stuk golfkarton op een stevige stoel zitten, leun iets naar voren zoals op de fiets, druk een paar seconden, sta op en meet de afstand tussen de twee deuken hart op hart. De meeste mensen meten tussen de 100 en 150 mm.
Welke zadelbreedte heb ik nodig?
Tel 20 tot 30 mm op bij je zitbotafstand. Een meting van 120 mm wijst op een zadel van ongeveer 140 tot 150 mm breed. Rechtere fietsers hebben meer marge nodig, lage sportieve fietsers iets minder.
Is een breder zadel comfortabeler?
Alleen als het bij je zitbotjes past. Te breed schuurt langs de binnenkant van je dijen en te smal legt gewicht op zacht weefsel. Breedte afgestemd op je meting telt veel zwaarder dan vulling.
Bronnen
- Lin ZJ, Wang HH, Chen CH (2023). The effect of bicycle saddle widths on saddle pressure in female cyclists. Journal of Sports Science and Medicine, 22(3):425–430. doi:10.52082/jssm.2023.425
Algemene houdingsinformatie, geen medisch advies. Anatomie verschilt per persoon; raadpleeg bij aanhoudende klachten een arts of professionele bikefitter. Hoe BikeFit/LAB meet en waar de streefwaarden vandaan komen · Hoe nauwkeurig is een AI-bikefit?
In plaats van gissen: meet je werkelijke houding met je eigen camera.
Controleer mijn zadelhoogte en heupwiebeling€ 5 voor één fit, of 10 fits voor € 25. Bekijk de prijzen →