Gevoelloze handen bij het fietsen: oorzaak en oplossing

In plaats van gissen: meet je werkelijke houding met je eigen camera.

€ 5 voor één fit, of 10 fits voor € 25. Bekijk de prijzen →

Waarom je handen gevoelloos worden

Tijdens het fietsen rust je lichaamsgewicht op drie steunpunten: het zadel, de pedalen en het stuur. Gevoelloze handen betekenen dat er te veel gewicht via het stuur gaat, wat de zenuwen in je handpalm en pols afknelt. Meestal zijn er twee zenuwen bij betrokken, de ene geeft tintelingen in de pink en ringvinger, de andere in de duim en eerste vingers.

Hoe langer je in een houding rijdt die je handen overbelast, hoe sneller de gevoelloosheid begint. Merk je dat je steeds een hand uitschudt of je greep verlegt, dan is dat het waarschuwingssignaal.

De gebruikelijke oorzaken, op volgorde

Te veel gewicht op de voorkant

Dit is de kern van de meeste gevallen. Staat je zadel met de neus omlaag, is je stuur te laag of te ver weg, of verslapt je romp waardoor je op het stuur hangt, dan krijgen je handen belasting die er niet hoort. Reach en drop, hoe ver naar voren en hoe ver omlaag het stuur staat, zijn hier de bepalende maten.

• Wat helpt: een zadel dat waterpas staat (niet met de neus omlaag), een stuur dat niet overdreven laag staat, en een reach waarbij je je ellebogen licht kunt buigen in plaats van ze recht te vergrendelen.

Rechte, vergrendelde ellebogen

Rechte armen sturen trillingen van de weg en gewicht rechtstreeks naar je handen. Licht gebogen ellebogen werken als vering.

• Wat helpt: bewust je ellebogen ontspannen; lukt dat niet, dan staat het stuur mogelijk te ver weg.

Greep, handschoenen en stuurafstelling

Hard, dun stuurlint, geen gevoerde handschoenen en steeds op dezelfde plek grijpen concentreren de druk. Dit zijn de makkelijke winst.

• Wat helpt: gevoerde handschoenen, dikker stuurlint, en je handen regelmatig van positie wisselen.

De houdingsmaten die ertoe doen

Gevoelloze handen draaien om hoe het gewicht verdeeld is over je steunpunten, en dat wordt bepaald door de zadelhoek, de voor-achterpositie van het zadel, en de reach en drop naar het stuur. Als die zo staan dat je romp door je core wordt gedragen in plaats van op je handen te leunen, verdwijnt de druk.

Je werkelijke fietshouding meten, in plaats van gissen, laat zien of je gewichtsverdeling het probleem is en welke aanpassing het van je handen af haalt.

Wanneer je het moet laten checken

Gevoelloosheid die snel wegtrekt nadat je van de fiets stapt, is een houdingsprobleem. Maar gevoelloosheid die uren of dagen na het fietsen aanhoudt, of samengaat met krachtverlies in de hand, verdient beoordeling door een arts, dat gaat verder dan wat een bikefit oplost.

In plaats van gissen: meet je werkelijke houding met je eigen camera.

€ 5 voor één fit, of 10 fits voor € 25. Bekijk de prijzen →