Beenlengteverschil bij fietsen: signalen en wat je doet

In plaats van gissen: meet je werkelijke houding met je eigen camera.

€ 5 voor één fit, of 10 fits voor € 25. Bekijk de prijzen →

Vrijwel iedereen heeft er een

Een verschil tussen links en rechts is normaal. Onderzoek in de algemene bevolking vindt meetbare verschillen bij de grote meerderheid, de meeste onder de 10 mm. Lopen vangt dat moeiteloos op, omdat je pas bij elke stap varieert.

Fietsen niet. Je zadel staat op één hoogte, en beide benen moeten daarvandaan werken. Is één been noemenswaardig korter, dan staat het zadel voor die kant feitelijk te hoog en voor de andere ongeveer goed, elke omwenteling, urenlang.

Daarom kan een verschil dat bij het lopen niets doet, op de fiets wel klachten geven.

Twee soorten, en dat onderscheid telt

Structureel: de botten verschillen echt in lengte. Vaak aangeboren, soms na een breuk of een gewrichtsvervanging.

Functioneel: de botten zijn gelijk, maar de benen gedragen zich alsof ze dat niet zijn, een scheef bekken, strakke spieren aan één kant, een oude blessure die je bewegingspatroon veranderde, scoliose.

Dit onderscheid is enorm belangrijk, want functionele verschillen zijn vaak behandelbaar en structurele worden gecompenseerd. Een functioneel verschil opvullen kan het onderliggende probleem vastzetten in plaats van oplossen. Daarom hoort de beoordeling bij een fysiotherapeut en niet bij jou met een meetlint.

De signalen op de fiets

Geen van deze bewijst een beenlengteverschil, maar samen wekken ze het vermoeden:

• Pijn aan maar één kant die zadelhoogte- en schoenplaatwijzigingen overleeft. Dit is het sterkste signaal.
• Wiebelende heupen of zijwaarts schuiven op het zadel, zelfs bij een correcte zadelhoogte.
• Uit het midden zitten, of een zadel dat aan één kant slijt.
• Eén voet die verder omlaag wijst dan de andere onderin de trapbeweging, of één heup die zakt.
• Een zadelhoogte die nooit klopt: zet je hem hoger, dan klaagt de ene knie; lager, dan de andere.

Dat laatste is het verraadmiddel. Voldoet geen enkele zadelhoogte aan beide benen, dan zoek je een verschil tússen die benen.

Meet het niet zelf

Thuismethodes, plat liggen en enkels vergelijken, staand heuphoogtes voelen, zijn berucht onbetrouwbaar. Ze verwarren structureel met functioneel, en een bekken dat simpelweg scheef staat leest als een beenlengteverschil.

Passen de signalen hierboven bij jou, dan kan een fysiotherapeut, sportarts of podotherapeut het goed beoordelen, de twee soorten onderscheiden en zeggen of er überhaupt iets aan moet gebeuren. Veel kleine verschillen laat je het beste met rust.

Hoe het op de fiets wordt aangepakt

Pas na een goede beoordeling, en meestal in deze volgorde:

• Opvulplaatjes tussen schoen en schoenplaat, die de kortere kant een paar millimeter verhogen. De meest gebruikte aanpak.
• Schoenplaat voor/achter: de schoenplaat aan de kortere kant iets naar voren zetten verlengt feitelijk het bereik van dat been naar het pedaal.
• Verschillende cranklengtes bij forse verschillen, zeldzaam, en een specialistenbeslissing.
• Steunzolen, als het verschil functioneel is en lager in de keten ontstaat.

Het kernprincipe: corrigeer gedeeltelijk, niet volledig. Je lichaam heeft zich jarenlang aangepast aan het verschil dat het heeft. Het hele gemeten verschil in één keer corrigeren geeft vaak nieuwe klachten. Fitters beginnen doorgaans met een fractie ervan en bouwen op als het helpt.

De eerlijke grenzen

Dit is een van de weinige afstelonderwerpen waarbij je eigen hoeken meten niet het antwoord is. Een videoanalyse meet wat je gewrichten doen, en als je beide kanten filmt, kun je links en rechts vergelijken, maar de analyse kan je niet vertellen of de oorzaak botlengte, een scheef bekken, strakke spieren of een oude gewoonte is. Daar zijn handen aan het lichaam voor nodig.

Wat een BikeFit/LAB-analyse je wél geeft is het objectieve startpunt: je kniestrekking, heuphoek en hoeveel je heupen wiebelen tijdens het trappen. Klopt je houding aantoonbaar en doet één kant nog steeds pijn, dan is dat werkelijk bruikbare informatie om mee naar een fysiotherapeut te gaan, het sluit de fiets uit, en dat is het eerste waar hij anders naar zou moeten raden.

In plaats van gissen: meet je werkelijke houding met je eigen camera.

€ 5 voor één fit, of 10 fits voor € 25. Bekijk de prijzen →