Pourquoi votre position change chaque hiver
La position parfaite en septembre semble souvent fausse en avril, et on accuse généralement le vélo. Ce n'est presque jamais le vélo. En un hiver, votre corps change plus que votre réglage, et les deux s'éloignent discrètement.
Une position confortable à l'automne semble souvent mauvaise au printemps, et c'est rarement le vélo. Pendant l'hiver, la souplesse des ischio-jambiers et des hanches baisse, l'endurance du tronc diminue et le poids change, d'où des douleurs lombaires, des mains engourdies ou un inconfort de selle. Vérifiez votre position avant la saison plutôt qu'après la douleur, sans supposer que les valeurs de l'an dernier conviennent encore.
Plutôt que de deviner, mesurez votre position réelle avec votre propre caméra.
Mesurer ma position pour cette saison5 € pour une étude, ou 10 études pour 25 €. Voir les tarifs →
Rien n'a bougé, et pourtant tout a changé
Un vélo mémorise ses réglages mécaniquement. Si vous n'avez pas touché la tige de selle, la selle est exactement là où vous l'avez laissée.
Votre corps n'a pas cette mémoire. En un hiver, plusieurs choses se déplacent en même temps :
- La souplesse des ischio-jambiers et des hanches baisse. C'est le point majeur. Moins de souplesse, et le bassin bascule plus tôt vers l'arrière : la même allonge arrondit maintenant le bas du dos.
- Le gainage se perd plus vite que la force des jambes. Vous tenez peut-être les mêmes watts dix minutes, mais le buste s'effondre sur les mains après une heure.
- Le poids et la composition corporelle changent chez la plupart des gens.
- Le vélo a changé aussi, discrètement. Chaussures neuves d'épaisseur différente. Selle remplacée 3 mm plus haut. Peau de chamois usée. Cales usées et décalées d'un ou deux degrés.
Chaque élément est minime. Ensemble, ils suffisent à rendre douloureuse en mars une position confortable.
Les plaintes qui apparaissent au printemps
- Lombalgie absente l'an dernier. Presque toujours une perte de souplesse.
- Mains engourdies après une heure. Perte de gainage qui reporte le poids sur les bras.
- Gêne sur la même selle qui convenait. Changement de poids, nouvelle peau, ou selle remplacée à une autre hauteur.
- Genou qui tire lors des premières sorties dures. Souvent la charge plutôt que la position, mais il vaut mieux l'exclure.
Vous voulez savoir où se situe votre position ? Vous la mesurez en douze secondes.
Mesurer ma position pour cette saison →La solution la moins chère : vérifier avant la saison
1. Mesurez la hauteur de selle de l'axe du pédalier au haut de la selle et comparez à l'an dernier. Pas noté ? Notez-le cette fois. 2. Vérifiez que la selle est à l'horizontale, elles glissent sur une saison, généralement bec en bas. 3. Vérifiez l'usure des cales. Des cales usées changent l'angle du pied sans qu'on le remarque : cause fréquente de douleur unilatérale en début de saison. 4. Montez un peu le cintre les premières semaines après une coupure. Vous pourrez le redescendre ; l'inverse, rouler dans une position que vous ne pouvez pas tenir, augmente le risque de blessure. 5. Notez ce qui a été remplacé. Chaussures, selle, pédales déplacent la position effective même si la tige n'a pas bougé.
Ne prenez pas les chiffres de l'an dernier pour cible
C'est l'erreur qui suit. On remesure, on trouve 4 mm de dérive, on remet la valeur de l'an dernier, et ça fait toujours mal.
Ce chiffre convenait au corps de l'an dernier. Si vous avez perdu de la souplesse, la bonne position aujourd'hui est un peu plus tolérante. Revenez-y sur six à huit semaines.
Rouler l'hiver change aussi les choses
Même en roulant tout l'hiver : le home-trainer construit une habitude sans roue libre, sans danseuse et sans bosses. D'où une position extérieure qui semble étrangère au printemps, et des points d'appui plus sensibles que dans le souvenir.
Mesurer la dérive
La valeur de deux mesures est dans la comparaison. Mesurez maintenant, gardez le rapport, remesurez après six à huit semaines. Si l'angle de hanche s'est rouvert, revenez vers l'ancienne position avec des preuves plutôt qu'avec de l'espoir.
Une analyse BikeFit/LAB rapporte extension du genou, angle de hanche, inclinaison du buste, angle du coude et recul de selle, et les rapports restent dans votre compte.
FAQ
Pourquoi mon vélo semble-t-il différent après l'hiver ?
Parce que votre corps a changé, pas le vélo. La souplesse des ischio-jambiers et des hanches baisse en hiver, et le gainage se perd plus vite que la force des jambes.
À quelle fréquence vérifier son réglage ?
Au moins une fois en début de saison, et après tout changement de chaussures, selle, pédales ou cales. Les quatre déplacent la position effective.
Faut-il revenir directement à la hauteur de l'an dernier ?
Pas automatiquement. Ce chiffre convenait à la souplesse d'alors. Après une coupure, partez plus tolérant et revenez-y sur six à huit semaines.
Informations générales de position, pas un avis médical. L'anatomie varie ; en cas de douleur persistante, consultez un médecin ou un fitter professionnel. Comment BikeFit/LAB mesure et d'où viennent ses valeurs de référence · Précision d'une étude posturale IA
Plutôt que de deviner, mesurez votre position réelle avec votre propre caméra.
Mesurer ma position pour cette saison5 € pour une étude, ou 10 études pour 25 €. Voir les tarifs →