Mon vélo est-il bien réglé ? Un auto-contrôle en 7 points

La plupart des cyclistes ne découvrent que leur position est mauvaise que lorsque quelque chose fait mal. Voici un contrôle à faire chez soi en un quart d'heure, dans l'ordre.

En bref

Vérifiez dans cet ordre : selle à l'horizontale, hauteur de selle, genou au-dessus de la pédale, flexion des coudes, poids sur les mains. Chaque point dépend des précédents.

Plutôt que de deviner, mesurez votre position réelle avec votre propre caméra.

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Avant de commencer

Sur home-trainer, ou vélo contre un mur avec quelqu'un pour le tenir. Portez vos chaussures habituelles : l'épaisseur de semelle change tout sous la selle.

Suivez les points dans cet ordre : chacun dépend des précédents.

1. Selle à l'horizontale

Règle ou application niveau sur la selle. Horizontale, à un ou deux degrés près.

Pourquoi en premier : une selle bec en bas vous fait glisser et fausse toutes les mesures suivantes.

2. Hauteur de selle

Pdalez en arrière talon sur la pédale. En bas, la jambe doit être tendue sans que le bassin bascule.

Version précise : le test du talon n'est qu'indicatif. La vraie mesure est l'angle du genou en pédalant normalement, environ 138 à 145 degrés sur route en endurance, 140 à 148 degrés en position course.

3. Genou au-dessus de la pédale

Manivelles horizontales, fil à plomb depuis sous la rotule avant. La ligne doit tomber sur ou juste derrière l'axe. Ensuite revérifiez la hauteur.

4. Flexion des coudes

En position normale, les coudes doivent être légèrement fléchis et détendus. Bras tendus = allonge trop longue.

Vous voulez savoir où se situe votre position ? Vous la mesurez en douze secondes.

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5. Où repose votre poids

En roulant, levez brièvement les mains de quelques centimètres. Si vous basculez immédiatement, trop de poids reposait sur les mains. Dans un endroit sûr ou sur home-trainer.

6. Forme du dos

Faites-vous photographier de profil. Dos légèrement courbé, sans cassure nette en bas. Un bas du dos très arrondi signifie position trop basse ou trop longue pour votre souplesse.

7. Ce qui fait mal, et où

Ce que ce contrôle ne peut pas faire

L'œil est mauvais juge des angles : vous ne voyez pas si le genou est à 138 ou 146 degrés, et cet écart peut décider entre confort et douleur au genou. Les contrôles statiques ratent aussi ce qui se passe en pédalant.

C'est exactement la lacune que comble une analyse vidéo. Un rapport BikeFit/LAB mesure extension du genou, angle de hanche, inclinaison du buste, angle du coude et recul de selle, et renvoie les réglages en millimètres.

FAQ

Comment savoir si mon vélo est bien réglé ?

Dans l'ordre : selle à l'horizontale, hauteur, genou au-dessus de la pédale, flexion des coudes, poids sur les mains, forme du dos, et enfin où vous avez mal après une longue sortie.

Comment savoir si ma selle est trop haute ?

Pédalez en arrière talon sur la pédale : si vous n'atteignez pas le bas jambe tendue, ou si le bassin bascule, elle est trop haute. La douleur derrière le genou est un autre signe.

Puis-je faire mon réglage moi-même ?

Vous pouvez trouver les problèmes évidents. Ce que l'œil ne peut pas faire, c'est juger précisément les angles ni voir ce qui se passe en pédalant.

Informations générales de position, pas un avis médical. L'anatomie varie ; en cas de douleur persistante, consultez un médecin ou un fitter professionnel. Comment BikeFit/LAB mesure et d'où viennent ses valeurs de référence · Précision d'une étude posturale IA

Plutôt que de deviner, mesurez votre position réelle avec votre propre caméra.

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