Poloha zarážok (kufrov): ako ich správne nastaviť
Zarážky sú najmenšou súčiastkou bicykla s najväčším vplyvom na kolená. Chyba v ich nastavení vyvolá bolesť rýchlejšie než chyba vo výške sedla, pretože tretra je pevne zacvaknutá v pedáli a chodidlo nemá ako uhnúť. Tri rozmery, jedno pravidlo: jedna zmena na jazdu.
Zarážky (kufre) určujú, kde sa chodidlo stretáva s pedálom, a každé z troch nastavení rieši iný problém. Vpred – vzad: os pedála zhruba pod bruškom chodidla alebo mierne za ním. Rotácia: podľa prirodzeného natočenia chodidiel, nie podľa učebnicového uhla. Rozostup: upravte, ak kolená uhýbajú dovnútra alebo von. Chyba v nastavení zarážok sa často prejaví len na jednej strane.
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Skontrolovať dráhu kolien spreduPrečo zarážky znamenajú viac, než sa zdá
Nášľapný pedál zafixuje chodidlo v jednej polohe. Ak táto poloha zodpovedá tomu, ako sa chodidlo prirodzene stavia, koleno sa pohybuje rovno. Ak nie, koleno to musí kompenzovať skrútením, tisíckrát za hodinu.
Preto bolesť na boku kolena, najmä jednostranná, tak často ukazuje na zarážky, a nie na sedlo.
Poloha dopredu–dozadu
Os pedála má byť pod bruškom chodidla (najširšou časťou chodidla) alebo tesne za ním. Zarážka viac vpredu zaťažuje lýtko a Achillovu šľachu; viac vzadu záťaž lýtka znižuje a fitteri ju volia čoraz častejšie, hlavne pri pálení chodidiel.
Praktický východiskový bod: označte si na tretre miesto bruška chodidla, obujte sa a nastavte zarážku tak, aby os pedála bola 5–10 mm za týmto bodom.
Rotácia (uhol)
Sadnite si na okraj stola s voľne visiacimi nohami a pozrite sa, kam smerujú chodidlá. Väčšina ľudí má špičky mierne von, a tak má byť nastavená aj zarážka. Zarážka, ktorá núti chodidlo do rovnej polohy, keď prirodzene smeruje von, krúti kolenom pri každej otáčke.
Pedále s vôľou (float) drobné chyby odpúšťajú. Ak koleno bolí na boku, zvýšte vôľu skôr, než zmeníte uhol.
Zaujíma vás, ako je na tom váš posed? Zmeriate ho za dvanásť sekúnd.
Skontrolovať dráhu kolien spredu →Šírka stopy (Q-faktor)
Kolená sa majú pohybovať rovno hore a dole, nie uhýbať dnu ani von. Zarážka posunutá k vnútornej hrane tretry vytlačí chodidlo von a rozšíri stopu; k vonkajšej hrane ju zúži. Kolená padajúce dnu zvyčajne chcú širšiu stopu.
Ako ich meniť bezpečne
Obkreslite zarážky perom, skôr než čokoľvek povolíte, vždy sa budete môcť vrátiť. Meňte jeden rozmer naraz, o 2–3 mm alebo 1–2 stupne. Po každej zmene odjazdite aspoň dvadsať pokojných minút. Zapíšte si, čo ste zmenili.
Čo zarážky neopravia
Bolesť vpredu alebo vzadu za kolenom, to je výška sedla. Tŕpnutie rúk, to je dosah. Zarážky opravujú bolesť na boku kolena a pálenie chodidiel. Ak prestavujete zarážky pri bolesti vpredu, pokazíte, čo fungovalo, a skutočnú príčinu neodstránite.
Zmerajte, čo je nad zarážkou
Kamera nevidí zarážku pod tretrou. Vidí však to, čo majú zarážky podopierať: rovnú dráhu kolena z pohľadu spredu a správnu výšku sedla z boku. Analýza BikeFit/LAB meria kývanie kolena doľava a doprava a rozdiel medzi nohami: ak sa jedna noha kýve výrazne viac, je to signál, že stojí za to pozrieť sa na tú zarážku.
Časté otázky
Ako nastaviť zarážky na cyklistických tretrách?
Os pedála pod bruškom chodidla alebo 5–10 mm za ním; rotácia podľa toho, kam prirodzene smerujú chodidlá pri voľne visiacich nohách; stopa taká, aby kolená išli rovno hore a dole. Jedna zmena na jazdu, zarážky pred povolením obkreslite.
Prečo ma po zmene zarážok bolí koleno?
Pretože zarážka núti chodidlo do uhla, ktorý prirodzene nezaujíma, a koleno to kompenzuje skrútením. Vráťte sa k obkreslenej polohe, zvýšte vôľu v pedáloch a meňte uhol po 1–2 stupňoch.
Sú zarážky viac vzadu lepšie?
Čoraz viac fitterov si to myslí: menšia záťaž lýtka a Achillovej šľachy, menej pálenia chodidiel. Začnite 5 mm za bruškom chodidla a vyskúšajte; po posune zarážky dozadu treba sedlo zvyčajne mierne zdvihnúť.
Zdroje
- Johnston TE, Baskins TA, Koppel RV, Oliver SA, Stieber DJ, Hoglund LT (2017). The influence of extrinsic factors on knee biomechanics during cycling: a systematic review of the literature. International Journal of Sports Physical Therapy, 12(7):1023–1033. doi:10.26603/ijspt20171023
- Bini RR, Flores Bini A (2018). Potential factors associated with knee pain in cyclists: a systematic review. Open Access Journal of Sports Medicine, 9:99–106. doi:10.2147/OAJSM.S136653
Všeobecné informácie o posede, nie lekárska rada. Anatómia sa líši; pri pretrvávajúcej bolesti sa poraďte s lekárom alebo profesionálnym fitterom. Ako BikeFit/LAB meria a odkiaľ pochádzajú referenčné hodnoty · Presnosť bikefittingu s AI
Namiesto hádania si zmerajte svoj skutočný posed vlastnou kamerou.
Skontrolovať dráhu kolien spredu