Bolest ramen z jízdy na kole: příčiny a řešení
Ramena by na kole neměla pracovat. Měla by být uvolněná, stažená dolů, a váhu trupu by měl nést střed těla. Když bolí, je to skoro vždy proto, že převzala práci, kterou mít neměla — a posed jim to dovolil.
Místo hádání změř svůj skutečný posed vlastní kamerou.
Změřit úhel lokte a trupuProč ramena přebírají zátěž
Když střed těla trup neudrží, trup klesne na paže. Paže ho podepřou a natáhnou se. Ramena se napnou, aby natažené paže udržela. Celé hodiny. Je to řetězec a ramena jsou na jeho konci.
Řídítka příliš daleko
Natahujete se, takže se paže narovnávají a ramena jdou dopředu a nahoru. Zkraťte představec o 10 mm a ověřte, jestli můžou lokty zůstat lehce pokrčené.
Zablokované, natažené paže
Natažené paže jsou tuhé tyče, kterými jde každá vibrace z vozovky rovnou do ramen a krku. Jezděte s lehkým, trvalým pokrčením loktů. Pokud se samy narovnávají — dosah je příliš velký.
Krčení pod napětím
V provozu, ve sjezdu, z únavy — ramena putují k uším. Nevědomky. Každých pár minut je záměrně stáhněte dolů a uvolněte úchop. Je to návyk, který se musí vybudovat, ale funguje líp než jakákoli součástka.
Zajímá tě, jak je na tom tvůj posed? Změříš to za dvanáct sekund.
Změřit úhel lokte a trupu →Řídítka příliš široká nebo úzká
Příliš široká roztahují hrudník a zatěžují ramena zvenku. Příliš úzká je stlačují dovnitř. Zhruba šířka ramen — změřte vzdálenost mezi nadpažky.
Příliš mnoho váhy na rukou
Sedlo skloněné dolů, řídítka příliš nízko — váha letí dopředu a ramena ji chytají. Srovnejte sedlo a zvedněte řídítka o 5–10 mm.
Souvislost s krkem
Ramena a krk bolí spolu. Nízký posed vynutí prohnutí krku, krk napne ramena. Zvednutí řídítek vyřeší obojí naráz.
Mimo kolo
Posílení svalů mezi lopatkami (veslování, stahování lopatek) a protahování hrudníku. Silné lopatky drží ramena na místě, když se střed těla unaví.
Změřte to
Úhel lokte ze záznamu ukáže přímo, jestli jedete s nataženýma rukama. Úhel trupu ukáže, jestli je posed nižší, než udrží vaše pružnost. Analýza BikeFit/LAB měří oba a porovná je s cílem — takže uvidíte, jestli ramena bolí proto, že nesou váhu, kterou by jim posed dávat neměl.
FAQ
Proč mě na kole bolí ramena?
Protože převzala váhu trupu, kterou má nést střed těla. Nejčastěji: řídítka příliš daleko (natažené paže), krčení pod napětím, sedlo skloněné dolů nebo řídítka příliš nízko.
Jak uvolnit ramena při jízdě?
Každých pár minut je záměrně stáhněte dolů a uvolněte úchop. Jezděte s lehce pokrčenými lokty — natažené paže přenášejí vibrace rovnou do ramen. Pokud se lokty samy narovnávají, zkraťte představec.
Jaká šířka řídítek při bolesti ramen?
Zhruba šířka ramen, měřená mezi nadpažky. Příliš široká roztahují a zatěžují ramena zvenku, příliš úzká je stlačují dovnitř.
Místo hádání změř svůj skutečný posed vlastní kamerou.
Změřit úhel lokte a trupu