Kadence v cyklistice: co to je a jaká má být ta vaše

Kadence je počet otáček kliky za minutu. Zní to jako detail pro pokročilé, ale je to jedna z nejjednodušších věcí, které můžete změnit, abyste ušetřili kolena — a jedna z nejvíc zanedbávaných začátečníky, kteří melou těžké převody, protože „je v tom cítit síla“.

In short

Kadence 80–95 otáček za minutu je pro většinu cyklistů efektivní a odlehčí kolenům: při stejném výkonu je každé šlápnutí lehčí. Pod 70 ot/min delší dobu zatěžuje kolenní kloub. Příliš vysoké sedlo blokuje plynulé kroužení.

Místo hádání změř svůj skutečný posed vlastní kamerou.

Změřit kadenci a výšku sedla

Co kadence vlastně je

Otáčky kliky za minutu. 60 ot/min je jedna otáčka za sekundu — pomalu, těžce, „mletí“. 90 ot/min je jeden a půl otáčky za sekundu — rychle, lehce, „kroužení“. Stejná rychlost kola vyžaduje stejný výkon, ale můžete ho vytvořit dvěma způsoby: silně a zřídka, nebo lehčeji a častěji.

Proč nízká kadence škodí kolenům

Při 60 ot/min je každé šlápnutí jedenapůlkrát silnější než při 90 ot/min pro tentýž výkon. Tento tlak prochází kolenním kloubem. Tisíckrát za hodinu.

Vysoká kadence přenáší zátěž ze svalů a kloubů na oběhový systém — srdce a plíce pracují víc, kolena míň. Proto cyklisté s bolestí kolen dostávají skoro vždy tutéž radu: lehčí převod, kruť rychleji.

Existuje jedna správná kadence?

Ne. Pro většinu cyklistů je 80–95 ot/min efektivní a bezpečné. Profesionálové jezdí často 90–100. Ve stoupání kadence přirozeně klesne na 70–80. Pod 70 delší dobu je varovný signál pro kolena.

Vaše přirozená kadence něco říká o vašem posedu. Pokud neudržíte 85 ot/min bez poskakování na sedle — sedlo může být příliš vysoko.

Zajímá tě, jak je na tom tvůj posed? Změříš to za dvanáct sekund.

Změřit kadenci a výšku sedla →

Jak kadenci zvýšit

Ne skokově. Pětiminutové bloky na lehčím převodu při 90–95 ot/min mezi běžnou jízdou. Tělo potřebuje pár týdnů, než se nový rytmus stane přirozeným. Počítač se snímačem kadence hodně pomůže — bez něj se vlastní otáčky odhadují těžko.

Znamení, že to přeháníte: poskakování v sedle. To znamená, že svaly ještě nestíhají plynulou otáčku — zpomalte o 5 ot/min a vraťte se k tomu za týden.

Souvislost s výškou sedla

Příliš vysoké sedlo otáčku zpomalí — noha v dolní úvrati natahuje, pánev se kolébá a plynulé kroužení je nemožné. Cyklisté s příliš vysokým sedlem mívají nízkou kadenci a nevědí proč. Po snížení sedla kadence sama vzroste.

Změřte to, než začnete trénovat

Analýza BikeFit/LAB spočítá vaši kadenci z rytmu úhlu kolena na videu a porovná ji s rozsahem 80–95 ot/min — spolu s výškou sedla a kolébáním pánve. Pokud je kadence nízká a sedlo vysoko, víte, čím začít: ne tréninkem kadence, ale snížením sedla.

FAQ

Jaká kadence je nejlepší?

Pro většinu cyklistů 80–95 otáček za minutu. Pod 70 delší dobu zatěžuje kolena. Profesionálové jezdí často 90–100, ve stoupání kadence přirozeně klesá.

Proč nízká kadence škodí kolenům?

Protože při stejném výkonu je každé šlápnutí silnější a tento tlak prochází kolenním kloubem tisíckrát za hodinu. Vyšší kadence přenáší zátěž na srdce a plíce.

Jak zvýšit kadenci?

Postupně: pětiminutové bloky na lehčím převodu při 90–95 ot/min, mezi běžnou jízdou, po několik týdnů. Pokud poskakujete v sedle, zpomalte o 5 ot/min. Zkontrolujte i výšku sedla — příliš vysoké blokuje plynulé kroužení.

Na čem to stojí

Obecné informace o posedu, ne lékařská rada. Anatomie se liší; při přetrvávající bolesti se poraďte s lékařem nebo profesionálním fitterem.

2026-09-06

Místo hádání změř svůj skutečný posed vlastní kamerou.

Změřit kadenci a výšku sedla